10bet / Blog / 10bet / 使得人体从空气中获取氧气的能力下降,热适应后

使得人体从空气中获取氧气的能力下降,热适应后

何时开始耐热锻炼呢?专家给出的建议是从初夏开始。我国南北气候差异很大,哪一个时段是初夏时节,各地肯定会有差别。不过,从我国大多数地区的气候演变规律来看,每年的4月至5月,基本上都处于初夏时段。

耐热锻炼的目的就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,力求达到适应更高温度环境的目标。而初夏这一时段,日平均气温的变化上正好符合逐渐升高的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子,由于他们机体调节温度能力较差,如果能提前让身体适应热环境,促进机体散热,就可以让孩子们安然度夏。

热适应力是逐渐形成的,因此,耐热锻炼也应循序渐进,以人体散热为本,如用热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚及喝热茶等,同时提前开始主动出汗锻炼。在逐渐升高的气温下进行锻炼,要把握好3个要点:

活动量由小到大

适当出出汗散热

首先要把握好时间。就一天而言,锻炼的最佳时间是早上6-7点和傍晚6-7点,早上温度逐渐升高,傍晚则是最适宜人体运动的时段。

运动提高热耐受力

现在是初夏时节,很多人想到即将到来的炎夏就有些害怕,甚至想放弃运动计划。其实大可不必因为黄梅天就觉得不适合运动,我们应该主动地去适应温度变化,提前进行耐热锻炼。

其次,在进行耐热锻炼时,要尽可能地不用电风扇、空调,同时注意补水。

每天一小时耐热锻炼

健康人体的血液之中存在一定量的氧气。在梅雨季节里,气压比较低,空气相对稀薄,加上空气中湿度上升明显,细小的水珠覆盖在人体皮肤表面,“遮”住了毛孔,使得人体从空气中获取氧气的能力下降,血液中氧气容易供应不足。缺氧的最终结果,就是导致人的心跳加剧,从而引发胸闷、乏力等症状,因此心脏病人在这种天气尤其要加强自我保健。

研究表明,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成增加,使人体的耐热能力增强;以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。在高温环境较长时间的反复作用下,人体在一定限度内可产生对高温环境的适应,即“热适应”。热适应后,机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善,可有效地防止中暑。

众所周知,在盛夏酷暑的日子里,高温环境对人体是个严峻的考验,而每个人的热耐受能力的大小,决定这个人能否适应高温的环境。研究表明,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境。许多实验证实,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成增加,使人体的热耐受能力增强。以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。

黄梅天容易缺氧

叶勇

需要提醒的是,初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。一般来说,耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些人在锻炼时怕出汗,稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡,这样肯定影响锻炼效果,还有可能受凉感冒。当然,出汗过多,对健康也不利。汗液流失过多,可造成人体血液流量减少,循环变慢,使得人体的散热量减少,从而导致体温升高。所以耐热锻炼必须适度,必须“因天制宜,因人而异”。尤其气温较高、湿度较低时,稍一运动就会出汗,所以,锻炼前后要适当补水。年老体弱者在进行耐热锻炼时,更要考虑自己的身体情况,活动量要由小到大,时间也要由短到长。

应避免剧烈运动

盛夏酷暑难当,据报道,每年至少有数百人死于热浪袭击,现代人稍感炎热就会躲进空调房,结果对热的耐受力越来越低,免疫力越来越差,“空调病”横扫都市。但面对同样的热浪,为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因,主要是人的热耐受能力不同所致。

进行耐热锻炼的方法也很简单:每天抽出一小时左右进行室外活动,可根据天气情况,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。经过初夏的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28℃~
31℃,室外气温在36℃~ 39℃,人体也不会感觉太热。

其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。具体方法:每天抽出1小时左右进行室外活动,可以

第三是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。例如可以每天抽出1小时进行室外活动,根据天气情况,选择气温在25℃左右,湿度在70%以下的环境,进行散步、跑步、打羽毛球、体操、拳术等项目,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。

黄梅天里会持续出现高湿度天气,高湿度本身并不会造成严重后果,但当它与低气压、高温等因素结合在一起时,就会成为“健康杀手”。

根据天气情况进行散步、跑步、体操、打拳等项目,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时,则要减少运动量,以防中暑。

黄梅天人们常会感到体内闷热,却出不了汗。从医学角度看,出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。出汗多少,除了与气温和活动量有关外,与风、湿度等气象因子关系也很密切。当温度高、湿度小时,人体最容易出汗。反之,当风速较小、湿度较大时,即使气温较高,人体也会出汗不畅,在这种情况下人就比较容易中暑。

考虑到黄梅天的特殊气候,无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。

10bet,正是耐热锻炼时

人体的热耐受能力,与体内一种称为热应激蛋白的蛋白质分泌量有密切关系,而这种热应激蛋白合成的增加,又与受热的程度和受热持续时间相关。经常处于高温环境中,热应激蛋白合成就增加,人体对热的耐受能力也随之增强,以后进入高温环境,人体细胞的受损程度就会明显减轻。

进行耐热锻炼,就是要让身体出汗,以降低内脏温度。但出汗不宜过多,否则对健康不利,会造成人体血液流量减少,循环变慢,反而使人体的散热量减少,导致体温升高,这也是为什么耐热锻炼强度不宜大的原因。

黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况,否则会弄巧成拙。以前就曾发生锻炼者刻意加大运动量以求减肥,结果导致中暑、甚至体力不支晕厥。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌,因为剧烈运动会使心跳骤然加快,引起心脏血管突然扩张,再加上黄梅天本来心脏负担就重,就易出现危险。运动者可以参考一个简单公式控制运动量:170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度,就要注意了。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图