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移动对高血糖有多个实惠

运动对糖尿病有五个好处:

文章目录一、糖尿病的运动护理1. 糖尿病的运动护理之运动项目2.
糖尿病的运动护理之运动量与强度3. 糖尿病的运动护理之运动时间指导4.
糖尿病的运动护理之运动量判断二、糖尿病的运动的好处三、糖尿病自我健康管理方法糖尿病的运动护理1、糖尿病的运动护理之运动项目

1.可以有效地降低血糖,因为需要能量,既可消耗血中的葡萄糖,又可加强葡萄糖的利用,而且运动结束后它的降糖作用还能维持十几小时;

1.1、散步:适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋,直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。

2.可以有效地减轻体重,降低血脂,特别是减少腹部的脂肪,既保持美好的体形,又减轻血脂高对糖尿病的危害;

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3.可以锻炼循环、呼吸功能,改善心肺功能,减少糖尿病并发症的产生;

1.2、慢跑:能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症,对糖尿病患者有益,但需要征得医生的同意。注意,不宜在饭后立即慢跑,也不宜慢跑后立即进食,最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点,要持之以恒,循序渐进。

4.可以对抗糖尿病引起的骨质疏松;

1.3、踢键子:能调节全身血液流量,加速血脂、血糖的代谢,从而降低血糖。注意,踢键子前要做15分钟左右的热身运动,可以从每次5~10分钟开始,一两个月后再增加到20~30分钟。其中,踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。2、糖尿病的运动护理之运动量与强度

5.可以放松紧张情绪,舒畅心情,陶冶情操,稳定糖尿病的进展。

糖尿病病人的运动强度以最大耗氧量的50%~70%为宜,运动时的心率=170-年龄。指导病人运动前准备活动:5~10分钟,为轻微运动,运动通常为低、中等强度的有氧运动,包括步行、慢跑、游泳、跳绳等。运动后放松活动5~10分钟的慢走,自我按摩等。医。学教育网搜集整理可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血,回心血量下降,昏厥或心律失常。3、糖尿病的运动护理之运动时间指导

运动养生要遵循三个原则:

病人运动可从10分钟开始,逐步延长至20~60分钟,运动时间和运动强度共同决定运动量,两者可协调配合每周锻炼3~6次最适宜。

一是定时,每次定时在每天早餐或晚餐后,因为餐后血糖升高,运动利于降糖。每周至少5次;

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二是定量,每次运动半到1小时;

4、糖尿病的运动护理之运动量判断

三是坚持,要持之以恒,形成生活规律。运动养生的方法选择:应当根据个人的兴趣,选择适当的方法,有助于坚持。也可定期更换方式,以便增加乐趣。最宜选择简化太极拳二十四式、五禽戏、八段锦,以及散步、慢跑、做操、骑车、跳舞、或者球类运动,如兵兵球、羽毛球、保龄球、门球等。

4.1、运动量适应:运动后微汗,感觉轻松、愉快,食欲、睡眠良好,次日体力充沛,有运动愿望。

运动养生的三个注意点:

4.2、运动量过大:运动后大汗、头晕、眼花、胸闷、气短,脉搏在运动后5分钟尚未恢复;次日周身乏力、无运动愿望。

一是事前做好充分准备,最好测定一次血糖,携带发生低血糖时要吃的糖果、饼干、点心等,选择合适的鞋袜,透气吸汗的衣着,场地要清新安全,最好结伴运动,互相照顾;

4.3、运动不足:运动后身体元发热感,无汗、脉搏无变化或在2分钟内恢复。糖尿病的运动的好处

二是运动养生要遵循热身(5分钟的伸腰、踢腿、举臂等,提高心率,调整令吸),运动(保持达到最大心率的80%,而且交谈不感到困难),恢复(不要突然终止,要有10分件左右的缓慢运动节奏,调整呼吸的过程),这三个步骤,既可达到运动目的,又可保证安全;

1、降血糖。运动能提高身体对血糖浓度变化的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且可能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降低血糖的目的。

三是不要为运动而运动,在出现严重并发症,特别是出现尿酮体时,血糖波动较大不易控制时,血压过高,近期频繁发作心绞痛时,就要停止运动,以防发生危险。

2、降血脂和血压。运动能增加血管弹性,降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量,升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇,进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生。

3、减轻体重。2型糖尿病患者大多肥胖,通过合理的体育锻炼可促进内脏脂肪分解,其体重下降,减轻胰岛素抵抗,从而提高降糖药物的疗效。

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4、有助于心理健康。心情不好不仅影响患者的积极就医,而且还会引起血糖值的波动,适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢,增强体质,减少糖尿病心血管病变的发生。同时运动还可以陶冶情操,培养生活情趣,放松紧张情绪,提高生活质量。糖尿病自我健康管理方法

1、心理疗法及学习:病人要明确,此病只要掌握了控制疾病的知识及疾病的发展规律,采取向疾病作斗争的多种措施,此病是可控制的,所以要保持乐观心态,学习知识,控制疾病。

2、饮食疗法:这是预防糖尿病的基础,通过请教医生及看参考书,按个人标准体重确定每天所需总热量及主副食品数量,做到均衡营养,保证体重、血糖、尿糖等基本符合要求,如指标仍超标,再适当服药。

3、糖尿病健康管理 :糖尿病健康管理方案
糖尿病患者健康管理4.药物疗法:病人在饮食疗法及运动疗法后血糖仍超标,便应在医生指导下适当服药,并按时服药,例如需在饭前半小时服药,就不能随意改变。

4、坚持监测及记录:病人要坚持做病情监测及记录,及时发现及研究血糖波动及其原因,研究有关指标,发现变化,及时找医生请教调整自己的饮食、运动量及用药等等,以便使自己各项指标控制正常,预防疾病加重及并发症的发生、发展。

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