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立即停止运动,真正把运动降糖落到了实处

运动疗法是糖尿病治疗的一项重要措施,专家提醒,糖友们运动需要注意以下方面:

首先我们谈谈糖尿病患者每日多大运动量较为合适呢?我们一般按运动剧烈程度将运动分为轻度运动、中度运动和强度运动。具体讲:散步、做家务、步行、打太极、平地骑自行车等为轻度运动,20-30分钟可估算为一个运动单位;慢跑、快步走、上下楼梯、钓鱼、老年体操等为中度运动,持续10分钟可估算为一个运动单位;跳绳、打篮球、长跑、爬山为强度运动,持续5分钟可估算为一个运动单位。中老年糖尿病患者,一般以轻中度运动适宜,每日2-4个单位的运动量即可达到锻炼效果。即轻度运动每日2-3次,每次约30分钟;中度运动每日1-2次,每次20分钟左右。

运动=免费降糖

一、运动性腹痛发生的原因 1、运动前没有做好准备活动
运动前缺乏必要的准备活动,导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况,继而发生肝脾等内脏器官淤血,刺激脏器表面的神经,从而引起疼痛。
2、运动中呼吸频率过快,膈肌痉挛,引起疼痛。
3、饭后立即运动、运动时喝大量冷饮料
饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料,导致胃肠痉挛,产生疼痛。
4、没有及时补充水分
运动量较大时,钠和水通过汗液丢失较多,但又没有得到及时补充,导致体内电解质紊乱,引起腹部肌肉疼痛。
5、肠胃不好剧烈运动后可能引发腹痛
有肝胆或胃肠疾病的患者,在参与剧烈运动后,容易诱发源于病变部位的疼痛。
二、紧急处理方法 1、减速、加深呼吸
不要紧张,其次应降低运动强度,如减慢速度,加深呼吸,进行球类运动,就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离,做几次深呼吸,疼痛会减轻或者消失。
2、按摩疼痛位置
腹部局部按摩和指压内关穴。若处理效果不明显,应停止运动去医院诊治。
3、严重时,及时就医 如果没有好转,应送医院处理。
尤其值得一提的是:对于不明原因的运动腹痛,不能自己盲目治疗,及时就医。
三、预防运动性腹痛
1、运动前做好充分的准备,使机体内的各内脏器官能适应运动的需要。
2、合理安排膳食,运动前避免吃的过饱和饮水过多。至少饭后1小时再进行运动,运动中不要饮用过冷的饮料。
3、运动要循序渐进,逐渐增大运动量,运动中注意呼吸节律与动作配合。
4、夏季运动或运动量过大时,要适当补充盐分。

运动前应根据个人情况决定运动方式、时间和运动量,进行必要的医学检查,如血糖、血脂、酮体、肺功能、肝功能等。在医生的指导下制定运动计划,选择适身的衣服和鞋袜。

糖尿病患者应该如何去运动呢?运动要循序渐进,强度应由低开始,避免长时间剧烈运动。在正式运动前先做15分钟左右的热身运动,如在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐。在整个运动过程中,一般情况下应保持运动20-30分钟。刚开始运动时,可以先保持运动5-10分钟,然后逐渐加量,一般在1-2个月内将运动时间延长到20-30分钟。运动即将结束时,不要突然终止,需要10分钟左右的恢复运动,再逐渐停止。如慢跑20分钟后再逐渐改成快走、慢走、并逐渐放慢步伐、伸腰、踢腿、步行,回家休息。运动后不要立即进行冷、热水浴,可以先把汗水擦干,等脉搏恢复正常时再进行温水洗浴。还要密切观察运动后身体的反应,如果运动后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脉搏平稳,且有逐渐减慢的趋势,说明运动适宜。反之,运动后食欲、睡眠不好,应停止运动,及时到医院接受检查。

糖友们都知道,运动,是糖尿病治疗五驾马车中非常重要的一项,可以说,运动是不花钱的降糖“良药”。

运动中正式运动前要做好10-15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快、运动强度由小到大,5-10分钟逐渐加量,每次运动持续的时间一般在20-30分钟为宜。结束时不要突然停止,应逐渐放慢节奏,做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。不可操之过急,应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量,做到持之以恒,每周保证至少3次运动。

特殊糖尿病患者运动时应该注意什么?主要有以下几种情况。一是较重的糖尿病大血管并发症患者要严格选择好运动方式,并要掌握好运动量,以避免血压升高以及脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死的发生。二是糖尿病眼底病变患者不宜从事运动量较大的体育锻炼,尤其是需要弯腰用力或屏气用力的活动。三是糖尿病肾病患者不适合较剧烈的体育锻炼。四是合并糖尿病末梢神经病变患者宜参加以上肢运动为主的活动、水上运动如游泳。五是足部溃疡患者应避免下肢负重,可以进行上肢运动和下肢肌力练习。六是关节炎患者运动时应穿厚软底的运动鞋,从低强度开始逐渐增加运动量,预防关节炎再发生。

很多糖尿病人也非常注重运动,跑步、游泳、快走、太极,可以说啊,真正把运动降糖落到了实处。

为防止发生意外,运动时应注意心率的变化及自我感觉,如感觉身体状况不好,立即停止运动,并向他人求助。

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规律运动的好处

运动后立即更换汗湿衣服,以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分,但不能一次性过多饮水(易感疲劳,增加胃的负担)。做好运动记录,定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适,请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。

糖尿病患者秋季如何养生?

1、改善血糖控制

需要提及的是,糖尿病人在运动过程中经常出现低血糖症和足损伤。应注意:

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2、增加胰岛素敏感

1、不要在清晨空腹时剧烈运动,因为清晨是人体一天中血糖最低的时间,此时运动,特别是运动量大时容易发生低血糖反应,提倡餐后运动。

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3、促进脂肪消耗

2、避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未能及时进食时运动。

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4、改善心肺功能

3、合理安排运动量,不要超大量的剧烈运动。

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5、增强心理健康

4、运动时要携带易于吸收的碳水化合物,如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。

但是在运动过程中有很多需要注意的问题,您真的注意到了吗?

刘玉雯

一、糖尿病人避免过早锻炼

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很多糖友纳闷儿了,小编,你是不是写错了啊,早上难道不是锻炼的最佳时间吗,美好的早上呼吸着新鲜的空气,太适合运动啦,怎么还应该避免早上锻炼呢?

您别急,听我好好跟您说一说。

首先,虽然现在是春暖花开,但早晨气温较低,人体交感神经兴奋性高,冷空气刺激或劳累等情况下,很容易诱发心脑血管疾病,特别是本身就患有心脑血管病的糖尿病人更是需要多加小心。

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其次,清晨大多数人都是空腹锻炼,这对于糖尿病人来说,是诱发低血糖的一个主要原因之一,严重的话甚至引起低血糖昏迷。

并发心脑血管疾病的糖友应把清晨至上午9:00这一时间段,作为运动的“警戒时段”,在此时间内不能急躁、紧张、生气、情绪激动等,也不宜参加较大运动量的活动,应进行一些舒缓的运动。

再次,清晨空气污染重,而清晨锻炼时呼吸加深加快,污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内,易造成呼吸道感染而加重病情。

因此,糖友尤其是老年糖友,最好避免在清晨锻炼,而应将锻炼的时间改为下午或傍晚。

二、忌运动量过大

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一些急于减肥的糖友,认为剧烈运动可多消耗能量,达到减肥目的,还有很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分。

这种认识是片面的,高强度或剧烈运动时,胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。

同时,剧烈运动时,机体处于缺氧状态,无氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加,增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖。

一般以每次运动30—60分钟,运动后微出汗,有轻度疲劳感但不喘气吁吁,不要大汗淋漓或气喘吁吁。

运动中心率达到,比如60岁的人,运动心率约为170—60=110次/分钟左右的锻炼才安全有效。

运动形式包括快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳等。

三、忌强烈运动后骤停

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强烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。

如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。

四、忌走石子路

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由于糖尿病自主神经病变是并发症中常见的一种,可导致神经受损,使糖友对外界的刺激不敏感,很多时候受伤了还不知道,因此,病友的脚最需要保护。

如果伴有下肢血管病变的话,愈合能力降低,伤口继续感染、溃烂,严重的甚至不得不截肢。

因此,糖友在运动时一定要特别注意场地的选择。一般来说,土路和柏油路面比较好,与水泥地和人行道的地砖相比,对脚的损伤小。

现在有的地方,为了大家健身方便,修建了很多凹凸不平的石子路。大家对此也特别感兴趣,有的人甚至光脚在上面走来走去,觉得可以通通经络。

但是,对于糖友来讲,走石子路是十分危险的,很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤,以至于发生糖尿病足病。

五、忌运动完立即冲凉水澡

刚刚运动完的糖友们,不要立即进空调房或者吹电风扇,应该及时擦汗,穿好外衣避免着凉,更不要立即洗澡,应该等心率降至运动前水平时再洗温水澡。

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