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这种酸痛感是由对肌肉、,因为有了适合自己的健身计划

对于很多刚刚接触健身不久的人而言,制定一份适合自己的健身计划是非常非常重要的,因为有了适合自己的健身计划,你才可以根据你的计划进行锻炼,这样才能出效果。那么怎么制定属于自己的健身计划呢?首先你要明确自己进健身房的目的是什么。你是想要减肥,还是想要塑型,或者想强化自己身体的某个部位的某项功能?Ajj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身中,要注意区分剧烈的运动之后让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种酸痛感是由对肌肉、
韧带和肌腱造成的微小损伤的结果,这不会导致身体的受伤,但还是会痛。一定量的酸痛感是必不可少的,这是训练强度的标志。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要健身就一定要有目标,做出适合自己的健身计划,有的人想要训练自己的耐力,让耐力长一点,有的人想要增加自己的肌肉,让自己的肌肉看起来比之前更壮一点儿,而有的人需要增加自己的弹跳力或者其他能力。总之,要健身,就要先练flag。Ajj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对新手而言,最重要的是要先适应新的健身的环境。刚刚接触健身的人,最初几天可能都会感觉到非常累,所以为了避免不必要的受伤,在刚开始的时候不用练的太多,隔几天练一次就行,每次锻炼的连续时间也不宜过长,半个小时即可,如果你还想要挑战较高强度的动作,那就必须要在教练的监督下进行,否则可能会造成不必要的伤害。Ajj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

造成酸痛还有一个常见的原因,就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时,酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练之时,乳酸的量就会超过一定的范围,这会给你一种灼伤感,也会在训练后给你一定的酸痛感。wJy健身计划_10bet,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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酸痛感可以说是好事也可以说是坏事,对于增肌的人来说是好事,增肌的方法就是通过大重量刺激局部肌肉达到轻微的肌肉撕裂,通过蛋白质的补充修复增加肌肉的横切面,从而达到增肌的效果。如果是锻炼时出现局部肌肉非常酸刺痛的感觉有可能是肌肉拉伤的症状,必须停止锻炼,马上进行一些肌肉拉伤的应急处理。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你锻炼的已经很熟练的时候,就可以根据自己的身体情况,制定适合自己的更高强度的健身计划,再让教练加以指导即可,这个时候你的锻炼时间最好在两小时为宜。Ajj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于减脂、塑形、体能训练的人来说算是一件坏事,身体的酸痛会影响第二天的训练,肌肉的力量耐力下降,身体变得疲劳,不能马上恢复,达不到锻炼的效果。影响第二天的日常生活与工作。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锻炼时可以通过对肌肉的拉伸和放松,促进血液循环运送所需的营养物质,排出目标肌肉里的乳酸,减少肌肉的延迟性酸痛。也可以通过进食富含蛋白质的食物修复和愈合撕裂的肌肉纤维,缓解肌肉的延迟性酸痛,蛋白质的功能就是修复组织和细胞的功能。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最主要的是要有一个科学有效的训练计划,不能盲目的瞎练要达到什么酸痛感,多问问教练,把自己的运动计划给教练说说,看正确与否。
科学的训练才是效果的关键,根据自己的身体条件和训练目的制定安全科学有效的训练计划,每个人的身体条件不一样,不能盲目的学别人的动作,要知道动作的功能性和目标性,同样的动作别人练起来效果很好,而只知道瞎练带给自己全身酸痛的效果。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锻炼不一定要达到酸痛感,要注意的是目标肌肉被刺激出现酸胀的泵血感,而不是被训练的目标肌肉没感觉第二天没锻炼的部位出现酸痛感,集中注意力,专注你训练的部位,开始训练。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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