10bet / Blog / 10bet / 现在中年男性有58%的人体重超标,如果饮食得当则有益于人体的健康10bet
10bet 10

现在中年男性有58%的人体重超标,如果饮食得当则有益于人体的健康10bet

“均”:营养均衡
据不完全统计,现在中年男性有58%的人体重超标,其中28%的人已经有脂肪肝的变化。专家认为,大量高脂肪、高蛋白饮食摄入,加上平常缺乏运动,很容易出现心血管和肝脏等主要器官异常。因此中老年人应该格外注意营养均衡。用餐多食各种蔬菜、豆制品、水果等。
“洁”:饮食要洁净
不洁饮食,尤其是熟肉制品、生猛海鲜,容易含有各种肝炎病毒,一旦食入,有可能导致急性肝炎发生。

10bet 1

我一直等着,等着自己的状况变好,但我自己从未做过什么,人生就这么平白无辜的浪费了。《返老还童》导演
  大卫·林奇

提到吃饭,大家都会认为这是一件极平常的事情。可是您知道吗?吃饭这件事还有很大的学问呢!古人云:

“安身之本,必资于食……”

即饮食是生命的根基,不可一日没有它。

如果饮食得当则有益于人体的健康,若饮食不当则身体就要受到损伤。所谓的饮食得当,主要是指饮食科学,营养合理。在日常饮食中,重视饮食养生,合理地摄取食物中的营养,既可增进健康,强壮身体,还可防病治病,达到延年益寿的目的。

其实早在我们的老祖先时期,就已经开始利用食物来养生,以防治疾病,食疗在我国的历史非常悠久。早在周朝时期,就有“食医”科,西周时期成书的《五十二病方》中,有25%的药品是食盐、乳汁、蜜、牛脂等食物,书中提到50余种疾病,基本上均采用食疗。

从历史发展来看,食疗是我国劳动人民的智慧结晶,是我国传统医学中的精华。传统医学即中医学结合中国古代各种养生知识,认为饮食养生的重点在于饮食要有“度”,饮食要顺应四时

而现代营养学家从营养学角度出发,提出“科学膳食、均衡营养”,并将这个原则作为人们在日常饮食中的准则,倡导科学饮食的重要性。

10bet 2

10bet 3

食疗

食疗又称食治,是在中医理论指导下利用食物的特性来调节机体功能,使其获得健康或愈疾防病的一种方法。

通常认为,食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。中医很早就认识到食物不仅能营养,而且还能疗疾祛病。如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出:食物,“病人服之,不但疗病,并可充饥”

目前,人们对饮食的要求已不再停留在温饱问题上,而是有了更高的要求,对食物的营养成分及食物与人体健康的关系是越来越重视了。人们对自身的健康、饮食分外关心,在吃的上面,特别舍得花钱。

因此,餐饮业的生意格外兴隆。然而,有的人天天吃好喝好,拼命地摄入各种营养,就怕“不够”,认为这样就能达到健康的目的。孰不知,吃得好并不意味着身体就能得到所需要的营养素,也不意味着就健康了;而相比之下,低收入者的粗茶淡饭未必就营养不良。所以,要想健康,要想吃得健康,科学饮食是必须的。

膳食平衡最重要

膳食平衡是饮食养生的重要原则。所谓“膳食平衡”是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例恰当。

自然界赋予人的食物是多种多样的,而每种食物所含的营养成分又不尽相同,各种食物合理的结合,可以使得各种食物中所含营养成分相辅相成、互通有无。

平衡膳食就是要通过多种食物的组合,以满足人体对各种营养素的需求,达到合理营养、促进健康的目的。没有不好的食物,只有不合理的膳食,关键就在于“平衡”。

膳食平衡的金字塔

1.**底层即“基石”——谷物类**

10bet 4

谷物类食物是中国传统膳食的主体,是人体能量的主要来源,是整个膳

食营养结构的“基石”,因此,将其放在最底层。谷物类主要包括面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等主食。

一般来说,轻体力劳动者每人每天的摄入量以300~500克(6两~1斤)为宜,加工过的谷物类食品,如面包、烙饼、切面等,则应折合成与其相当的面粉量来计算。这类食物供给的热量占热量供给总量的60%~70%,占膳食总量的32%,即人体每天摄入的食物中,主食约占三分之一。此外,专家建议,将多种谷物类食物掺着吃比单吃一种更好,营养价值更高。

2.**第二层——蔬菜水果**

10bet 5

新鲜的蔬菜水果是人类膳食结构的重要组成部分,也是我国传统膳食的重要特点之一。蔬菜水果的热量低,并且是人体维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。营养专家建议,每人每天应摄入400~500克(约1斤左右)蔬菜,100~200克(2~4两)新鲜水果,这类食物占膳食总量的40%左右。

10bet ,由于蔬菜水果的品种繁多,其营养成分的差异也很大,所以营养专家还建议,应合理地摄入各类、各色蔬菜水果,为健康还以颜色。一般说来,红、绿、黄色等颜色较深的蔬菜和水果,营养比较丰富,在日常生活中,可以多选用此类深色蔬菜水果。

3.**第三层——鱼、肉、禽、蛋等动物性食物**

10bet 6

动物性食物富含动物蛋白质,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是人们日常饮食所不可缺少的。据研究,一般成人每人每天应摄入70~100克蛋白质,且人体对动物蛋白的吸收率要高于对植物蛋白的吸收率。

因此,营养专家建议,每人每天应摄入禽、畜肉类50~100克(1~2两),鱼虾类50克(1两),蛋类25~50克(1个左右),共约125~200克,占膳食总量的13%。此外,专家认为鱼、虾及其他水产品脂肪含量低,且含有较多的多不饱和脂肪酸,有条件可以多吃一些,而畜类尤其是猪肉含脂肪较高,故建议不应过多食用;至于蛋类虽富含优质蛋白质,但胆固醇含量较高,一般每天最好不超过一个。

4.**第四层——豆类及奶制品**

10bet 7

一方面,豆类含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、卵磷脂、多种维生素和膳食纤维等,其中所含蛋白质氨基酸的组成更是与人体所需氨基酸组成接近。另一方面,中国居民膳食中普遍缺钙,奶类,如鲜牛奶、奶粉、酸奶等,所含营养成分齐全,营养组成比例适宜,容易为人体所消化吸收,除了含有丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量也较高,且利用率很高,是膳食钙质的极好来源,是人们首选的补钙食物。

因此,营养专家建议,每人每天应补充豆类制品50克,奶制品100克,此类食品约占膳食总量的9.5%。

5.**第五层(塔尖)——油脂类**

10bet 8

虽然油脂类食物摄入过多容易引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等疾病,对人体健康有害。但脂肪是人体能量的重要来源之一,为人体提供热量,并可促进脂溶性维生素的吸收,供给人体不饱和脂肪酸。

因此,营养专家建议,为了保持人体健康,每天还是需要摄入一定量的油脂类食物的,但摄入量每人每天不应超过25克(即每天炒菜、做饭用油最好不超过半两),此类食物约占膳食总量的1.5%。此外,除了少油饮食外,专家还建议,要养成清淡少盐的膳食习惯。

以上五类食物对人体健康起着非常重要的作用,缺一不可。所以,要做到科学饮食、合理膳食就应该保持各类食物的均衡摄入。每天的膳食不宜太精细、单一,要注意营养的均衡、粗细的搭配、荤素的结合,充分调配各种丰富多彩的食物,合理地分配三餐,并养成习惯、长期坚持,这样才能做到膳食平衡、营养均衡。如此,健康才能有保障。

10bet 9

当然了,除了吃,用也是一大关键。用什么呢?用我们的产品『艾灸道』呀!你可别忘了——吃出健康·灸出漂亮是我们健公堂的宗旨。

如果你觉得文章还不错,那就请转发吧!让更多人加入我们,跟病痛Say good
bay,与健康相随。

10bet 10

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图