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最开始减肥的时候,但我这种体质也会比较容易瘦下来

饮食MAQ健身计划_快吧健身网_10bet,一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物(杂粮饭、紫薯、红薯、玉米、燕麦、全麦吐司、南瓜)R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:鸡蛋/红薯/玉米+牛奶/粥,有时是面条MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优质蛋白质(牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆制品)R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最高体重:58KGMAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我的体质是属于易胖的,我也能吃什么都吃,炸的辣的小吃烧烤都喜欢,很容易能长胖,是松肉看起来会更肿,但我这种体质也会比较容易瘦下来。R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥历时:9个月MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪(肉类、蛋黄、食用油)R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

昵称:彤妈MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所在地:广州MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:吃碳水较高蛋白质膳食纤维脂肪适中。R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

年龄:29MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先各种零食饮料小吃都要戒,除了一日三餐和加餐的水果酸奶之类的,其他都不会碰,我的原则一日三餐都要吃,不提倡不吃晚饭,会降低身体的代谢,晚饭不吃肯定会饿,有时候过了饿劲就不感觉饿,那是因为身体已经经过十几个小时一直在消耗能量,没有食物提供就停止工作,会使新陈代谢降低。早上需要碳水化合物来重新补充,所以我早上八点左右不睡懒觉都要起来做早饭,吃完后站半个小时,一个小时后再补觉。R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想到要减肥还是因为过年前买了件衣服,怕小了穿不上,就下决心开始减肥了,我体重基数挺大,所以还挺好瘦的,1.20号开始到3.2号这中间减重了有20斤,然后到前几天平台期才过!今天只分享减肥怎么吃,因为我还没开始运动。R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥方法MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膳食纤维(各种蔬菜:西兰花、菠菜、生菜、黄瓜、番茄、芹菜、苦瓜、笋等!各种水果:苹果、橙子、梨、猕猴桃、火龙果)R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补充:一开始减肥的时候,我早上一般是粥、鸡蛋、红薯、玉米,因为老公很喜欢吃面条,所以我早上偶尔也会吃面条,但不吃太多,一小碗再加一碗粥,中午不要太压抑自己了,我是正常吃的,但会比以前清淡一点,晚上吃水煮菜、鸡蛋、红薯或者玉米。MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食摄入主要为:R4e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身高:158CMMAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目前体重:45KGMAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:正常吃,以前我们家一桶5L的植物油吃一个半月就差不多了,这次一桶油吃了三个月,中间老公还抱怨说菜没油水,哈哈…?MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我是属于骨架小肉多的体质,最开始减肥的时候,我听同事说郑多燕减肥效果不错,就立马去尝试,结果跳了一段时间发现体重没减反而还升了,后来我看了很多减肥达人的减肥经验之后,发现减肥不能太盲目,不仅要运动还要控制好饮食,知道了这些以后,我开始运动+控食一起做,最后成功的瘦了26斤。MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我的故事和她近距离交流>MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

职业:——MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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晚餐:少量米饭+菜,一周两三次偶尔水煮菜MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从大学开始,我的体重一直都比较“稳定”,一直是105左右,我是属于骨架偏小肉很多,所以看上去至少有110斤,以至于后来别人将我和一个体重一百四和一百六的统称三大胖,那个时候也觉得无所谓,自我感觉还不是那么胖。但其实自己也一直想瘦下来,我一直是秉着不运动不绝食不吃减肥药的原则,也就始终不可能瘦下去。03年怀孕生小孩,到生的时候是140斤,出院时125斤,也没有想过要减肥,14年年底小孩断奶来上班的时候体重是112的样子,想着不减不行了!MAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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