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★瘦大腿前部10bet,通过自己的努力一样能让肌肉线条得到改善

●360°瘦腿减肥操,5分钟打造惊艳美腿

导语:虽然说爹妈给了身材比例,不过你也得承认后天的弥补是很重要的,通过自己的努力一样能让肌肉线条得到改善。对于女生来说,腿部塑形对于提升整体的美感极为重要。在此分享6个简单的瑜伽瘦腿动作,有效拉伸改善腿部肌肉线条,起到美腿的效果。

★瘦大腿前部

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step1 直立,双手交叉放在脑后,深深地呼吸。

一、虎伸展式 美化膝盖和腿部

step2
左脚向前迈出一步,同时下蹲。上半身保持直立,大腿前部用力,保持10秒,吸气还原。换边做相同动作。

1.双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。

★瘦大腿后部

2.吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。

step1 屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑上半身,另一腿上抬,与身体呈直线,吸气。

3.吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。

step2
边呼气边举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,保持10秒,还原。换边做相同动作。

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二、弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1.两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。

2.下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边进行。左右交替5组,每组10次。

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三、跨步侧拉 修饰腿部线条

  1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

2.
左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5
组,每组10次。

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四、身印式 瘦大腿

1.坐正,腰背挺直,进行深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚放到右大腿上。

2.吐气,身体缓缓前弯,双手将右脚抓住,停留数秒。还原,换边,重复3到5次。

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五、单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1.微弯膝盖,双手和肩一样宽,往外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

2.从髋关节对折身体,让下腹部与肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

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六、单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1.左腿保持直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。

2.直立身体,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。

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