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平坦小腹饮食计划,瘦小腹的一日饮食计划 养颜食谱 饮食指南

想平坦小腹吗?看看下面的每日饮食计划,效果绝对惊人!

瘦小腹的一日饮食计划 养颜食谱 饮食指南。

平坦小腹饮食计划

一份1500大卡的饮食计划不但能让你吃饱,还能帮你瘦小腹。本期栏目将教你如何安排一天的饮食,让你吃得愉快、营养健康,并且还能跟小肚腩变平坦。

1.早餐:酸奶与肉桂土司

1.早餐:酸奶与肉桂土司

6盎司的希腊酸奶混入1/4茶勺的椰子精华,6片芒果干切碎拌入,配上2片肉桂葡萄干面包,美味低脂的早餐就做好了。

6盎司的希腊酸奶混入1/4茶勺的椰子精华,6片芒果干切碎拌入,配上2片肉桂葡萄干面包,美味低脂的早餐就做好了。

芒果中的多酚能激活机体内的蛋白质,这些蛋白质能调节新陈代谢,从而降低体脂。

芒果中的多酚能激活机体内的蛋白质,这些蛋白质能调节新陈代谢,从而降低体脂。

热量摄入:394大卡

热量摄入:394大卡

2.上午零食:梨和五香火腿

2.零食:梨和五香火腿

1个中型大小的梨,两片五香火腿。仅两片这种意大利五香火腿就含有8g的蛋白质,能增加你的饱足感,不会让你饥肠辘辘,直到午餐。

1个中型大小的梨,两片五香火腿。仅两片这种意大利五香火腿就含有8g的蛋白质,能增加你的饱足感,不会让你饥肠辘辘,直到午餐。

热量摄入:163大卡

热量摄入:163大卡

3.午餐:烤鸡沙拉

3.午餐:烤鸡沙拉

1份1/2杯的小菠菜,1/2杯切碎的甜菜根,1茶勺的酸果蔓干,1/2盎司的核桃,3盎司的烤鸡胸肉,1盎司的半软羊奶酪以及1茶勺的香醋。

1份1/2杯的小菠菜,1/2杯切碎的甜菜根,1茶勺的酸果蔓干,1/2盎司的核桃,3盎司的烤鸡胸肉,1盎司的半软羊奶酪以及1茶勺的香醋。

研究发现,醋有助于减肥。醋酸有助于抑制体脂的堆积。

研究发现,醋有助于减肥。醋酸有助于抑制体脂的堆积。

摄入热量:417大卡

摄入热量:417大卡

4.下午零食:蔬菜和酸奶干酪

4.零食:蔬菜和酸奶干酪

1/2个黄甜椒切片,8个小西红柿,8个小胡萝卜,1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺细香葱。

1/2个黄甜椒切片,8个小西红柿,8个小胡萝卜,1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺细香葱。

辛辣食物有助于刺激你的新陈代谢,降低食欲(这对于吃不了辣的人来说更有效,因为他们是不会想要频繁地吃这些辣食物的。)

辛辣食物有助于刺激你的新陈代谢,降低食欲(这对于吃不了辣的人来说更有效,因为他们是不会想要频繁地吃这些辣食物的。)

热量摄入:165大卡

热量摄入:165大卡

5.晚餐:三文鱼加柠檬和莳萝

5.晚餐:三文鱼加柠檬和莳萝

5盎司的三文鱼,撒入1茶勺的柠檬汁以及1茶勺莳萝,2/3杯的欧芹,加入一茶勺橄榄油,拌入1/2杯切碎蒸熟的西兰花。

5盎司的三文鱼,撒入1茶勺的柠檬汁以及1茶勺莳萝,2/3杯的欧芹,加入一茶勺橄榄油,拌入1/2杯切碎蒸熟的西兰花。

这道蔬菜沙拉含有栎皮黄素,这是一种黄酮类化合物,它能抑制脂肪细胞变成熟,从而减少脂肪的囤积。

这道蔬菜沙拉含有栎皮黄素,这是一种黄酮类化合物,它能抑制脂肪细胞变成熟,从而减少脂肪的囤积。

摄入热量:361大卡

摄入热量:361大卡

享受但不要沉迷:裹上咖啡豆的黑巧克力

享受但不要沉迷:裹上咖啡豆的黑巧克力

加餐:1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力

加餐:1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力

扣除:如果早餐吃的梨是小号的,并且午餐时不加奶酪,那么就可以再减掉120大卡的热量。

扣除:如果早餐吃的梨是小号的,并且午餐时不加奶酪,那么就可以再减掉120大卡的热量。

日摄入热量:1,500大卡

日摄入热量:1,500大卡

提醒:最优化的体重控制应该是,执行营养密集型的饮食计划,还有合理的健身计划。

提醒:最优化的体重控制应该是,执行营养密集型的饮食计划,还有合理的健身计划。

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