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手放在臀部下,仰卧在地板上

提臀提升美腿线条操

瘦腿减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10次为一组,做2-3组。

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瘦腿减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8-10次为一组,做2–3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

10bet,仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10次为一组,做2-3组。

一、瘦大腿美体操

瘦大腿美体操

提臀提升美腿线条操

二、瘦腿减臀操

三、提升美腿线条操

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。

功效:收缩腿部。

三、提升美腿线条操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8-10次为一组,做2–3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10次为一组,做2-3组。

功效:可使大腿上侧紧绷。

一、瘦大腿美体操

二、瘦腿减臀操

功效:收缩腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10次为一组,做2-3组。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。

功效:收缩腿部、提臀

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8-10次为一组,做2–3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

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仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8-10次为一组,做2–3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

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功效:可使大腿上侧紧绷。

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功效:可使大腿上侧紧绷。

仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10次为一组,做2-3组。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。

功效:收缩腿部、提臀

功效:可使大腿上侧紧绷。

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坐在一张脚够不到地的高椅上。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。

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