10bet / Blog / 10bet网址 / 早晨7点可能是锻炼的最佳时间,难的是一直坚持跑步
10bet 33

早晨7点可能是锻炼的最佳时间,难的是一直坚持跑步

平常,你都是几点钟入睡又是几点钟起床呢?早睡早起占人体健康的70%,心态、饮食、及时调理各占百分之10%,可想而已,早睡早起的重要性。可现代人,特别是30岁以下的年轻人普遍睡眠时间段后移超过2小时,或不愿意睡,或睡不着。精神不济,皮肤长痘,脱发,各种各样的毛病在年轻时也许感觉不到,但继续下去,每个晚睡的人都将经历。

10bet 1

跑步是很简单的事情,但又是非常难的事情,难的是一直坚持跑步,而每天坚持晨跑更是难上加难。

10bet 2

而那些坚持十点睡,早上六点起床跑步的人,他们怎么样了?

跑步是很简单的事情,但又是非常难的事情,难的是一直坚持跑步,而每天坚持晨跑更是难上加难。

然而就是这样在一般人看来难上加难的事情,却有很多人日复一日地坚持了下来。

成功没有什么秘诀,

10bet 3

然而就是这样在一般人看来难上加难的事情,却有很多人日复一日地坚持了下来。

早起运动不仅有助于新陈代谢,还能让接下来的一天燃烧更多的热量。最近的一项研究表明:早上7点之前锻炼,比在下午1点或晚上7点锻炼更好。

不过是比人多一点自律而已,



早起运动不仅有助于新陈代谢,还能让接下来的一天燃烧更多的热量。最近的一项研究表明:早上7点之前锻炼,比在下午1点或晚上7点锻炼更好。

“我们尚不知道导致这些变化的生理机制,但是我们可以确定地说:如果你想要降低血压,提高睡眠质量,早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”——Scott
Collier博士

而早起被认为是自律的标志。

·
精气神更好,代谢也会逐渐提升。早睡早起最明显的变化,就是精气神好。在早上六点是空气最清新的时候,呼吸了新鲜的空气,跑步能够提升基础的代谢,排出体内的污浊之气,自然地有助于身体健康。同时在早起的时候,人处在半梦半醒的状态,跑跑步会更加清新,精气神也会更好。

“我们尚不知道导致这些变化的生理机制,但是我们可以确定地说:如果你想要降低血压,提高睡眠质量,早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”——Scott
Collier博士(首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授)。

而相当多的成功人士,尽管每天的时间都安排地满满当当,但大都有早起运动的习惯。

上学的时候,

·
身材控制很好,颜值也会变高。以瘦为美的时代,身材好,气质好,人就会更美。坚持跑步一个月之后,就能明显的看出自己的外貌的变化,开始是一个很胖很憔悴的人,在一个月之后,精神变好了,人也变瘦了不少,比同龄人看着更年轻。跑步对大腿以及臀部的塑形效果优于其他任何运动,能够很好的消耗多余的脂肪。研究显示,跑步30分钟能够燃烧391卡路里,比其他的运动多燃烧40%,跑步还能更促进血液循环,让你的气色更好,人更显年轻。

而相当多的成功人士,尽管每天的时间都安排地满满当当,但大都有早起运动的习惯。

中国首富王健林:每天4点起床,然后花45分钟健身;

那些早起读书的人大都考上了理想的大学。

·
精力会变得更加旺盛。不管是男性还是女性在过25岁之后,精力就会有所下降,出现倦怠的现象,第二天整个人的状态都是十分不好的,工作没有一点动力。早睡早起跑步之后,能够提升精力,整个人的精神状态就会有所改善,工作也就会越来越顺手。跑步对一个人的改变,远不止这些,我们来看看真实的案例。

中国首富王健林:每天4点起床,然后花45分钟健身;

台塑集团创始人王永庆:每日清晨4点起床,游泳、早操、跑步、读书;

工作的时候,

61岁的友大叔,他现在是一个马拉松的跑友,在他50岁的时候,体重195,还患上了高血压,为了自己的身体健康,他开始坚持跑步,一件减重30多斤,血压也在慢慢下降,到现在体重保持在130斤左右,和儿子相互鼓励,他跑完了全马,用时3小时27分钟,刷新了自己的记录,儿子考上了理想的大学。

台塑集团创始人王永庆:每日清晨4点起床,游泳、早操、跑步、读书;

鸿海董事长郭台铭:每天4点多起床,然后游泳或跑步,七点到办公室,一直工作到深夜;

你羡慕那些身材还能保持的人,

迪士尼的CEO罗伯特,为了不吵醒自己的家人,早上四点四十五起床,5点健身房健身,6点在办公室开始办公。无论是普通人,还是成功的企业家,他们在运动上从不含糊,几十年如一日的坚持,让他们拥有了健康的体魄,来应对每天高强度的工作,因此我们也需要早睡早起,坚持运动,身体健康,工作也会越来越顺利。

鸿海董事长郭台铭:每天4点多起床,然后游泳或跑步,七点到办公室,一直工作到深夜;

微软总部高层里惟一的华人陆奇:通常凌晨3点起床,跑步5公里,然后一直工作到晚上10点;

殊不知,他们大都早起坚持锻炼。

富兰克林曾经说过:“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好;良好的品格、良好的习惯、坚强的意志,是不会被所谓的命运所击败的。”从今天开始早睡早起,你或许不能立即就能身材变好,颜值变高,工作变得顺利,但是只要坚持下去,这些好处都会慢慢出现,说不定还有不少意外的收获。

微软总部高层里惟一的华人陆奇:通常凌晨3点起床,跑步5公里,然后一直工作到晚上10点;

苹果CEO库克:每天早上4:30起床发邮件,5:00出现在健身房;

很多成功人士也都有早起的习惯。

苹果CEO库克:每天早上4:30起床发邮件,5:00出现在健身房;

星巴克CEO舒尔茨:每天从健身开始,通常是跟他夫人一块骑车,然后6:00到办公室。

中国首富王健林:

星巴克CEO舒尔茨:每天从健身开始,通常是跟他夫人一块骑车,然后6:00到办公室。

10bet 4

每天4点起床,

10bet 5

那么,对于我们普通人来说,如果每天坚持早起,跑步或者健身,人生会变成什么样子呢?

然后花45分钟健身。

那么,对于我们普通人来说,如果每天坚持早起,跑步或者健身,人生会变成什么样子呢?

能否成功小编不敢打包票,但是一定比别人更接近成功。因为成功没有什么秘诀,不过是比人多一点自律而已,而早起被认为是自律的标志。

10bet 6

能否成功小编不敢打包票,但是一定比别人更接近成功。因为成功没有什么秘诀,不过是比人多一点自律而已,而早起被认为是自律的标志。

如果你每天早起跑步,坚持一个月会发生什么?

台塑集团创始人王永庆:

如果你每天早起跑步,坚持一个月会发生什么?

如果天气好,每天都能看见太阳慢慢升起,这是晨跑带给我最大的感动。”小编一位朋友在坚持跑步1个月之后这样说到。

每日清晨4点起床,

“如果天气好,每天都能看见太阳慢慢升起,这是晨跑带给我最大的感动。”小编一位朋友在坚持跑步1个月之后这样说到。

10bet 7

游泳、早操、跑步、读书。

10bet 8

每天早起跑步,坚持一个月,你的体重肯定会下降。

鸿海董事长郭台铭:

每天早起跑步,坚持一个月,你的体重肯定会下降。

很多人上班之后,由于工作压力大,经常熬夜加班,久而久之,体重会迅速增加,身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的,如果每天早起跑步,几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月,新陈代谢会提高,自身消耗多了,体重自然会慢慢下降。

每天4点多起床,

很多人上班之后,由于工作压力大,经常熬夜加班,久而久之,体重会迅速增加,身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的,如果每天早起跑步,几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月,新陈代谢会提高,自身消耗多了,体重自然会慢慢下降。

可能不会一下子让你瘦下来,但体型的改变还是很明显的。有一阵子没见面的朋友会惊讶你瘦了很多。坚持一个月之后,当你站在柔和的灯光下审视镜子中的自己,自己能掌控身材的自豪感会油然而生。你能深切感受到这1个月的坚持与努力都得到了回报,这种感觉很美好。

然后游泳或跑步,

可能不会一下子让你瘦下来,但体型的改变还是很明显的。有一阵子没见面的朋友会惊讶你瘦了很多。坚持一个月之后,当你站在柔和的灯光下审视镜子中的自己,自己能掌控身材的自豪感会油然而生。你能深切感受到这1个月的坚持与努力都得到了回报,这种感觉很美好。

10bet 9

七点到办公室,

10bet 10

每天早起跑步,坚持一个月,你的身体肯定更加健康。

一直工作到深夜。

每天早起跑步,坚持一个月,你的身体肯定更加健康。

如果你选择晨跑,你肯定不会后悔的。因为跑步之后,你的身体会更加健康,体力也比以前好很多,上下楼梯不怎么喘气,周末去郊外爬山,也能轻松自如应对了。

微软总部高层里惟一的华人陆奇:

如果你选择晨跑,你肯定不会后悔的。因为跑步之后,你的身体会更加健康,体力也比以前好很多,上下楼梯不怎么喘气,周末去郊外爬山,也能轻松自如应对了。

小编认识一个毕业于清华大学的工程师,女儿幼儿园第一次举行亲子活动时,他感到有些力不从心,就开始晨跑,坚持1一个月之后,再一次去参加亲子活动,发现自己的体力远远超过其他家长,这让他非常惊喜,与女儿一起玩耍再也没有疲于应付的感觉。

通常凌晨3点起床,

小编认识一个毕业于清华大学的工程师,女儿幼儿园第一次举行亲子活动时,他感到有些力不从心,就开始晨跑,坚持1一个月之后,再一次去参加亲子活动,发现自己的体力远远超过其他家长,这让他非常惊喜,与女儿一起玩耍再也没有疲于应付的感觉。

10bet 11

跑步5公里,

10bet 12

每天早起跑步,坚持一个月,你的精神会大为改观。

然后一直工作到晚上10点。

10bet,每天早起跑步,坚持一个月,你的精神会大为改观。

早起床跑步,意味着你就要早早入睡。睡眠好,第二天整个人就会充满活力,那么精神状态自然会变好。如此良性循环,你不会再去想熬夜了,早睡早起,每一天的自己都是精力充沛。坚持一个月后,周围的人会发现你怎么好像不容易犯困,不容易疲倦了。这是早起跑步带给你和别人不一样的精气神。

10bet 13

早起床跑步,意味着你就要早早入睡。睡眠好,第二天整个人就会充满活力,那么精神状态自然会变好。如此良性循环,你不会再去想熬夜了,早睡早起,每一天的自己都是精力充沛。坚持一个月后,周围的人会发现你怎么好像不容易犯困,不容易疲倦了。这是早起跑步带给你和别人不一样的精气神。

10bet 14

苹果CEO库克:

10bet 15

每天早起跑步,坚持一个月,你工作效率会提高。

每天早上4:30起床发邮件,

每天早起跑步,坚持一个月,你工作效率会提高。

你只需要比一般人早起一个小时,然而你这一天却会比别人多做很多事情,效率也要高得多!周末,当大多数还在梦乡的时候,你已经出门跑了10公里,然后吃早餐,看书。当你把自己的电量充满,会发现仅仅过了半个早上,那你的周末就比别人更有意义。

5:00出现在健身房,

你只需要比一般人早起一个小时,然而你这一天却会比别人多做很多事情,效率也要高得多!周末,当大多数还在梦乡的时候,你已经出门跑了10公里,然后吃早餐,看书。当你把自己的电量充满,会发现仅仅过了半个早上,那你的周末就比别人更有意义。

10bet 16

而且往往还是晚上办公室走得最晚的人。

10bet 17

每天早起跑步,坚持一个月,你会变得更有魅力。

星巴克CEO霍华德-舒尔茨:

每天早起跑步,坚持一个月,你会变得更有魅力。

晨跑坚持一个月,你的身材会变得更好,各种激素的分泌会让魅力值大大提升,举手投足都有一种不一样的范儿。即便走在路上,因为坚持早起跑步而得到的光环也会异于常人。

每天从健身开始,

晨跑坚持一个月,你的身材会变得更好,各种激素的分泌会让魅力值大大提升,举手投足都有一种不一样的范儿。即便走在路上,因为坚持早起跑步而得到的光环也会异于常人。

10bet 18

通常是跟他夫人一块骑车,

10bet 19

每天早起跑步,坚持一个月,你会看到不一样的风景和人。

然后6:00到办公室。

每天早起跑步,坚持一个月,你会看到不一样的风景和人。

你会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;你会看见路旁的花花草草生机勃勃;你会听到公园里清脆的鸟叫声;你会看见雨后清晰的世界;你会看见大街上忙碌的环卫工人;你会看见为生计而忙活的小商小贩;你会看见晨练的老大爷;你会看见认真打太极的小伙;你会看见练嗓子的女生….总之,你会窥探到你所在城市最平凡的一面,也是最美好的一面。

这么多成功人士都能早起锻炼,

你会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;你会看见路旁的花花草草生机勃勃;你会听到公园里清脆的鸟叫声;你会看见雨后清晰的世界;你会看见大街上忙碌的环卫工人;你会看见为生计而忙活的小商小贩;你会看见晨练的老大爷;你会看见认真打太极的小伙;你会看见练嗓子的女生….总之,你会窥探到你所在城市最平凡的一面,也是最美好的一面。

10bet 20

或跑步,或骑行,或游泳,或健身。

10bet 21

每天早起跑步,坚持一个月,你的意志品质会增强。

你有还有什么理由睡懒觉?!

每天早起跑步,坚持一个月,你的意志品质会增强。

早起跑步的人,绝对是一个坚强的人。每天5点醒来绝对不是一件享受的事情。而你坚持早起跑步,一定是一个意志力超强的人,内心强大的人。意志力强的人在压力面前变得游刃有余,能更好地应对不如意的局面。

10bet 22

早起跑步的人,绝对是一个坚强的人。每天5点醒来绝对不是一件享受的事情。而你坚持早起跑步,一定是一个意志力超强的人,内心强大的人。意志力强的人在压力面前变得游刃有余,能更好地应对不如意的局面。

10bet 23

当然,清晨4点起来绝对不会感觉舒畅。

10bet 24

每天早起跑步,坚持一个月,你会感觉更充实。

一般人要么是酣然入睡,

每天早起跑步,坚持一个月,你会感觉更充实。

当大家都还沉睡在梦乡的时候,你已经在为梦中的幸福而真实地努力了!当每天早起床跑步,变成了一种期待,你的时间变得充裕了,生活就会变得充实并且有条不紊,知道什么时间该干什么。

要么是熬了夜,刚刚入睡。

当大家都还沉睡在梦乡的时候,你已经在为梦中的幸福而真实地努力了!当每天早起床跑步,变成了一种期待,你的时间变得充裕了,生活就会变得充实并且有条不紊,知道什么时间该干什么。

10bet 25

只有特殊事情的人才会在清晨4点醒来,

10bet 26

每天早起跑步,坚持一个月,你会自己骄傲。

但那种感受一定不够舒畅。

每天早起跑步,坚持一个月,你会自己骄傲。

凡事敌不过坚持二字。你在朋友圈立flag说自己要坚持跑步一个月,大多数朋友肯定觉得你坚持不下来,都等着嘲笑你。当你坚持早起跑步1个月之后,你会为自己的坚持而骄傲和自豪,我也是能做到的。早起坚持跑步一个月,会带给你更多的自信,但不自傲。

但一个追求事业成功的人

凡事敌不过坚持二字。你在朋友圈立flag说自己要坚持跑步一个月,大多数朋友肯定觉得你坚持不下来,都等着嘲笑你。当你坚持早起跑步1个月之后,你会为自己的坚持而骄傲和自豪,我也是能做到的。早起坚持跑步一个月,会带给你更多的自信,但不自傲。

跑步,遇见更好的自己。从现在开始,早起跑步吧。

就应该这样勇于在黑暗的清晨4点

跑步,遇见更好的自己。从现在开始,早起跑步吧。

奋力打造自己的“光明”,

让自己在黑暗中发热、点燃、淬火,

最终如一把宝剑

在苏醒过来的时间中光华四射。

对于我们每个人来说,

有时候,最大的敌人就是自己。

能自我控制,方能自我主宰。

如果每天坚持早起,

跑步或者健身,

你的人生会变成什么样子?

能否成功小编不敢打包票,

但是一定比别人更接近成功。

因为……

10bet 27

长期坚持晨跑,

你的精神会变得更好。

坚持早起跑步就会早早入睡。

晚间身体进行排毒和休养,

第二天人就会充满活力,

那么精神状态自然是很好的。

如此良性循环,

每一天的自己都是容光焕发。

坚持一段时间后,

周围的人会发现你的精神状态变好了。

是早起跑步带给你和别人不一样的精气神!

10bet 28

长期坚持晨跑,

你的时间会比别人多一些。

如果你比别人早起一小时,

你的一天就会比别人多做很多事情。

效率也要高得多!

周末,当大多数还在梦乡的时候,

你已经出门跑了10公里,

然后吃早餐,看书。

当你把自己的电量充满,

会发现仅仅过了半个早上,

那你的周末就比别人更有意义。

10bet 29

长期坚持晨跑,

你的身体会变得更健康。

身体是最经不得熬夜的,

如果长期早起跑步,

新陈代谢都会变得顺畅,

心脏好、肝好、胃好、皮肤好……

身体会更健康,

精力也就更充沛了。

如果长期早起跑步,

身体内荷尔蒙分泌提高,

会让你的体态更年轻,

肌肤轻更紧致。

10bet 30

长期坚持晨跑的人,

会变得更有魅力。

由于形体的改变,

各种激素的分泌会让魅力值大大提升,

举手投足都有男神女神的范儿。

即便走在路上,

因为跑步而得到的自信也会异于常人。

生活中的魅力值更是

让生活和事业丰富多彩。

10bet 31

坚持早起跑步,

你会更容易减肥成功。

经常熬夜的人内分泌失调

就会导致体重失控,

边减肥边熬夜是不行的!

早起跑步1小时,

几百大卡的能量就消耗掉了。

长期坚持晨跑,

你能欣赏别人看不到的风景。

你会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;

你会看见路旁的花花草草生机勃勃;

你会看见世界都是清新的模样。

10bet 32

长期坚持晨跑的人,

会越来越坚强。

早起跑步会让你的品格韧性增强,

在压力面前你会变得游刃有余。

坚韧会让你更好的处理不好处境。

品性的改变也让一切压力变为浮云。

早起跑步的人,绝对是一个坚强的人。

10bet 33

长期坚持晨跑,

你会感觉更充实。

时间变得充裕了,

生活变得充实了,

知道什么时间该干什么。

但大家都还沉睡在梦乡的时候,

你已经在为梦中的幸福而真实地努力了!

跑步,遇见更好的你,

从现在开始,早起跑步吧。

但怎样才能长期坚持晨跑呢?

先给自己喝一碗鸡汤:不怕别人比你优秀,就怕优秀的人比你还努力……

再送你5个秘诀。

1,把闹钟放远一点

晨跑需要起床较早,所以你需要确保自己的睡眠时间,每晚至少睡7-8个小时。这样才不至于早起时赖床,也能保证在白天的工作中精力充足。当然,刚开始早起的时候,闹钟是不可少的。建议将闹钟放在离自己稍远的地方,当闹钟响起的时候,逼迫自己离开温暖的被窝去关闹钟。

2,提前准备好衣服

在头天晚上睡觉之前,看一下第二天的天气情况,然后把相关的衣服和其他装备准备好,以免第二天早起时慌乱。把衣服和装备放在显眼的地方,方便拿到。

3,逐渐养成习惯

如果每天都坚持跑步,其实已经很困难了,因为绝大部分跑者都会受到生活和工作的压力。如果把每天的跑步时间固定在早晨,可以说是难上加难。为了能够养成这样的习惯,你需要有耐心,不要一蹴而就。

4,保持对晨跑的热爱

早晨跑步难免会遇到一些困难,但是一旦你开始跑步,你就会发现一切都变得更加容易。

5,早睡才能早起

早起就像撕掉创可贴,会带来一些疼痛。但是,如果度过了痛苦期,就会变成一种习惯。在晨跑开始一段时间之后,跑者晚上疲劳的时间就会提前,睡眠变早之后,起床时间也就变早了。

怎么晨跑才是科学的?

1,晨跑速度不能太快

晨跑是为了锻炼身体,所以千万不要拼速度,跑得快不仅会对心脏产生不必要的负担,而且坚持的时间也不会太长,慢跑更有利于身体健康。

2,晨跑时间不能太长

晨跑是为了激活动力,给自己开个好头,而不是一开始就把自己跑得半死不活的,影响一天的生活以及工作。

3,晨跑要做好动态热身

早起之后,休息了一夜的肌肉尚未伸展开,比较僵硬,如果立即开始跑步很容易造成肌肉拉伤等伤病。所以,跑步之前的热身是不可少的。

4,晨跑前补充少量食物与水

经过一夜的消耗,体能的糖原几乎消耗殆尽,所以你需要在晨跑前吃一点东西,比如葡萄干,香蕉或者蜂蜜水。

5,晨跑选择适宜的服装

早晨的温度相对而言是比较低的,根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。

6,跑完之后记得拉伸

不仅是晨跑之后要记得拉伸,任何一次跑步之后都不能忽视拉伸,否则长此以往,身体肌肉会变得僵硬,身材也会变样,还会受伤。

图片都来自网络

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图