10bet / Blog / 10bet网址 / 是否帮助促睾及健身,真的是基因限制了睾酮
图片 17

是否帮助促睾及健身,真的是基因限制了睾酮

在我们的传统印象中,亚洲人的体质较弱,睾酮较低,似乎无论怎么练都无法练出欧美那般强壮的肌肉。那中国人的睾酮相比欧美到底如何?真的是基因限制了睾酮,限制了健身,限制了肌肉发育吗?其实答案并没有那么简单。

每个男人都希望拥有高睾酮,它带来的好处是不言而喻的,能让你更有精神、状态、性欲,同时令你拥有更好的工作状态以及生活体验。所以每位健身者都应该关注它,在《生殖内分泌学》书籍中,作者告诫出现ED的患者,应检查睾酮水平。

在健身圈,我们都知道想要更好的肌肉,睾酮分泌量是一个非常重要的标准。很多人认为多吃生蚝可以帮助促睾,毕竟里面含有大量的锌,那锌对男人的重要性几何?是否帮助促睾及健身?这是需要了解的!

图片 1

图片 2

图片 3

我们可以简单看看以下两篇分别针对中国人和欧美人睾酮研究的对比,样本还是比较大的。

当然睾酮不是如上图所述由肌肉多寡决定,之前已有文献证实,我们的睾酮其实由童年时期决定,而不是成年后决定,所以不要幻想健身后将300ng/dl的睾酮,自然提升到800ng/dl,是不现实的。这也很好理解,成年后睾丸发育成熟,已注定你分泌睾酮的上限,而睾丸发育又取决于童年时的生活环境,而不是取决于成年后健身与否。

锌是一种必需的营养素,关于它的好处,可以罗列出一筐,比如:有助于促进细胞生长和分裂,减少炎症增加免疫,促进蛋白质合成,帮助睡眠,锌是超过300种酶的活性所必需的,这些酶有助于新陈代谢!

图片 4

那此时很多人想知道健身能否帮助促进睾酮分泌?这篇文章科学揭示健身与睾酮的联系,睾酮虽不是上图所说的那么简单,但健身新手和健身老鸟的表现是不同的。

图片 5

第一篇文献调查了6586例成年男性睾酮,分别来源于北京、广东、陕西、湖北以及贵州等地方,发现20-30岁年龄组总睾酮含量为15.71nmol/L,换算一下约452ng/dl,还是比较准确的。

图片 6

不过这些都不是最重要的,普通大众关注它是否可帮助促睾,而健身者关注它能否帮助健身,能促进睾酮分泌,往往也能帮助增加肌肉了!网络上有很多相关研究,我们可以看看几篇:

图片 7

A、对于健身新手而言:

图片 8

第二篇文献调查了1554例成年美国男性睾酮,分别调查黑人和白人,结果发现20-39岁年龄组白人,总睾酮含量为5.04ng/ml,换算一下约504ng/dl,黑人为629ng/dl。

Juha
Ahtlainen观察到经过为期21周的重训,每周3天,无健身经验者,睾酮、皮质醇、游离睾酮没有变化。

1、较老的经典文献,它证实了锌对于低睾酮且不育男性的作用,22名男性在补锌后,平均睾酮从3.5ng/ml上升到5.4ng/ml,他们的妻子有超过15位受孕成功。

所以综合来看,我们的睾酮以及健身潜力的确相比欧美有所差距!但有研究认为睾酮是由童年时期生活环境决定的,而不是由基因,比如你的食物富含高脂肪高蛋白,比如从小吃的好,心情愉悦且非常热爱运动,那么你的睾酮相对来说就会比较高。简单来说,也就是童年生活环境越好,可能睾酮越高。

DENNIS观察到没有健身经验的老人,进行健身12周后,除了注射睾酮的老人睾酮含量增加,其他人的睾酮基本没有变化,作者认为健身和促睾无任何关系!

不过遗憾的是,另外15名高睾酮男性平均睾酮从6ng/ml上升到6.5ng/ml,上升幅度微小,且妻子并没有受孕成功。

图片 9

Thue
Kvorning观察到纯健身小白在健身8周,一周健身3次左右,除了肌肉和力量提高,睾酮水平基本没有波动。

图片 10

这可能有点不可思议!但却有数据支持。第三篇文献调查1080人,分别来源于北京、上海、西安和重庆等生活质量较高的大城市,发现20-39岁年龄组睾酮含量为19.83nmol/L,换算一下也就是571ng/dl,完爆很多欧美人以及非裔美国人。

B.W.
CRAIG观察到在健身12周后,每周健身3天,年轻大学生和老人,基础睾酮基本持平,只有一丁点下降,其健身经验不明,推测为新手!

2、健身圈很多人最关注的文献证明,在使用锌镁混合补剂后,所测试的足球运动员游离睾酮从132.1
上升到 176.3
pg/mL,令人不可思议的是他们力量提升速度也比不补锌的一组更快!

图片 11

图片 12

不过关于此研究,也遭到反驳,认为他们本身就缺锌,而不是因为补充了锌让他们增加睾酮或肌肉力量。

当然在美国本土也做过一次数据量比较庞大的调查:

B、对健身老鸟而言:

图片 13

第四篇文献调查生活在美国的中国人睾酮达到512ng/dl,而白人为470ng/dl,日本人为520ng/dl,这个数据是从2844名健康男性身上得到的。

Juha
Ahtlainen观察到健身老鸟在为期21周的重训过程中,每周健身3天,前14周,基础睾酮上升近25%,这是迄今为止观测到最多的睾酮增幅,遗憾的是21周后跌回原点,作者推测:健身精英的睾酮可能和当次训练负重有关,训练负重越高,可能睾酮会越高,训练负重下降,则睾酮回归初始水平!

3、反驳研究,灰色代表使用锌镁混合补剂,白色没有使用,结果发现即使加锌后,也没有明显提高睾酮。

图片 14

SHALENDER
BHASIN观察到在有健身基础的人,每周健身3天,坚持10周后,无类固醇注射一组,睾酮和黄体素皆有提升,其中睾酮从557上升到667,上升近20个百分点。这是一篇经典的文献!

所以此文献作者认为,只要锌补充充足,不管你摄入多少锌都会排出体外,并无促睾效果!

第五篇文献调查中国香港和美国的睾酮,18-19岁的这个阶段,前者睾酮含量为19.29nmol/l,后者睾酮含量为18.6nmol/l,20岁之后会略低于后者,但基本没有显著差别!

Colin
Wilborn发现有1年健身经验的人,每周高强度健身4天,坚持8周后,睾酮含量有一定的下降。

图片 15

图片 16

Hakkinen跟随9名精英力量举运动员整整两年,发现睾酮从19.8上升到25.2nmol/l,增幅为18%,他们的促黄体素从8.6增加到9.1,卵泡刺激素从4.2增加到5.3,此文献得出一个推断:健身精英长时间的强化训练可能会影响垂体和可能的下丘脑水平!笔者也很认可其观点。

综合以上:锌对男性生殖系统有非常重要的作用,对于男性来说,锌缺乏大概率会引起睾酮低下;从研究1、2可以得出,低睾酮不育且缺锌的人群,补充锌,可能会提高睾酮分泌量;从研究1、3得出,高睾酮不育且不缺锌的男性,补充锌,可能有微末作用,也有很大可能无作用!

通过以上数据,我们可以发现无论中国、日本或韩国人,睾酮完全不输任何欧美人,甚至还可以完爆他们,在健身和增肌方面更是可以展现不输于他们的潜力,也有充分理由相信,未来会有更多国人去打健美奥赛!

图片 17

当然这些只是一些研究,至于补锌是否能促睾,争议依然存在,并没有确切的结果,毕竟每个人的身体都不同,倘若盲目的摄入锌补充剂,则对身体反而有伤害。比如恶心呕吐、食欲不振、腹泻、腹部绞痛,毕竟每个人都有锌耐受量。所以听从医生的建议,这是最好的选择。

总结:睾酮含量可能取决于童年时期的生活环境,不管生活在什么地方,从小经常吃肉蛋奶的人,往往睾酮都不会输给欧美,如果生活条件比较苛刻,或许就会低一些。

结论纷繁复杂,以下是笔者的总结:

参考文献:

参考:

1、笔者认为健身可减少雌激素,虽然文献没有提到,但这是促睾的另一种形式。

Effect of Zinc Administration on Plasma Testosterone,
Dihydrotestosterone, and Sperm Count

文献一:不同年龄段男性血清总睾酮和游离睾酮水平分析

2、每周高强度健身4天或以上,即使是健身老鸟,也可能会面临睾酮下降问题,过量健身不可取。

Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites
after administration of a high-dose zinc supplement

文献二:Racial Differences in Age-Related Variations of Testosterone
Levels Among US Males: Potential Implications for Prostate Cancer and
Personalized Medication

3、健身新手相对健身老鸟,大多情况下很难观察到睾酮上升,也就是你健身1-3个月基本很难拥有促睾效果,甚至睾酮会下降。

Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength

文献三: 血清游离睾酮水平和睾酮分泌指数随年龄老化而降低

4、健身老鸟坚持长期健身训练1-2年,可能会影响垂体和下丘脑水平,从而令睾酮含量上升,这可能是健身促睾的根本机制;健身老鸟的睾酮水平,可能和负重量呈正比关系,当然倘若不训练,睾酮也会下降。

文献四:Serum Androgens and Sex Hormone-binding Globulins in Relation to
Lifestyle Factors in Older African-American, White, and Asian Men in the
United States and Canada

关于睾酮,我们了解的远远不够,比如中药、跑步或者其他运动是否会对睾酮有促进作用,还是需要进一步探索的。但毫无疑问的是适度健身,坚持时间越久,促睾效果越好,虽然只有5-25%的增幅,但这已是不小的提升!

文献五:Testosterone concentrations in young healthy US versus Chinese
men.

更多文章可关注公众号:jianshenkandian

参考文献:

1、Childhood ecology influences salivary testosterone, pubertal age and
stature of Bangladeshi UK migrant men!

2、Muscle hypertrophy, hormonal adaptations and strength development
during strength training in strength-trained and untrained men

3、Effects of Muscle Strength Training and Testosterone in Frail Elderly
Males

4、Suppression of endogenous testosterone production attenuates the
response to strength training: a randomized, placebo-controlled, and
blinded intervention study

5、EFFECTS OF PROGRESSIVE RESISTANCE TRAINING ON GROWTH HORMONE AND
TESTOSTERONE LEVELS IN YOUNG AND ELDERLY SUBJECTS

6、THE EFFECTS OF SUPRAPHYSIOLOGIC DOSES OF TESTOSTERONE ON MUSCLE SIZE
AND STRENGTH IN NORMAL MEN

7、Effects of a Purported Aromatase and 5 α-Reductase Inhibitor on
Hormone Profiles in College-Age Men

8、Neuromuscular and hormonal adaptations in athletes to strength
training in two years.

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图