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秋季洗冷水浴的方法1、冷水浴锻炼应先活动身体进行热身,提高人体免疫力

秋高气爽,气温、水温不高不低,人体容易耐受,冷水对身体的刺激较小,此时开始冷水浴锻炼最为适宜。

秋季的气温在慢慢的下降,人们也开始用热水来洗浴了。虽然说秋季水冷,但是秋季洗冷水浴对身体有很多好处,但是一定要正确的洗浴方法。那么洗冷水浴有什么好处?秋季洗冷水浴的方法有是什么?一起来看看吧。洗冷水浴的好处1、改善消化功能由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强,肠蠕动加快,可有效地增进消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛,很少有消化不良的毛病。
2、改善神经系统当冷水刺激人体时,大脑处于高度兴奋状态,全身的神经都处于一种“临战状态”。而停止冷水浴时,神经系统又回到放松状态,这种反复地锻炼使神经系统的功能得到有效地改善。3、预防感冒、增强体质长期坚持冷水浴,身体的各个脏器都得到锻炼,机体的御寒能力得到极大提高,体质也大为增强,可以有效地预防感冒。4、增强心血管功能洗冷水浴时,冷水刺激皮肤,使皮下毛细血管迅速收缩,使血液流向心脏,心跳加快,从而增加全身的血流量,久之,心脏的功能得到有效增强。同时,全身的血管在冷水的刺激下,收缩和舒张的功能得到有效改善。5、有益皮肤因洗冷水浴时,冷水直接作用于全身的皮肤,增强皮肤细胞的新陈代谢,促进皮质腺分泌,皮肤的弹性大大增强,既有美颜美肤的效果,又可以防止皮肤病。冷水浴的分类常见的冷水浴有以下四种:头面浴,即以冷水洗头洗脸;脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃左右开始,逐渐降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止;淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。秋季洗冷水浴的方法1、冷水浴锻炼应先活动身体进行热身,用双手快速地摩擦全身,从身体到四肢由上而下,均匀摩擦,用力适度,感觉发红、发热为止。出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。2、洗澡时,先往四肢部位“浇”水,数分钟后再冲胸、背部,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让身体有个逐渐适应的过程。3、当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。秋季洗冷水浴,水温以15摄氏度左右为宜,洗浴时间最好不超过15分钟。以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦人体关节部位,以预防关节炎的发生。洗冷水浴如果出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩、头晕不适等症状,应立即停止冷水浴。不宜洗冷水浴的人虽说冷水浴的保健功效明显,但不是所有的人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。最后提醒大家,洗冷水浴一定要持之以恒,不可间断,可以达到冷水浴的保健效果。

现代医学研究证明,冷水浴的“寒冷”冲击能使细胞立即反应,释放大量电能,使体温在短时间内升至40℃。这种瞬间高体温有杀死微生物的作用,并能刺激细胞活动,增强细胞活力,显著增加白细胞数量,提高人体免疫力。冷水浴可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用;可刺激睾丸激素的产生,提高性欲。同时,冷水冲淋时,体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作,既提高了神经系统的应激能力,增加血管的弹性,又可改善脏器功能,因此冷水浴被称为“血管体操”,其保健作用可见一斑。

常见的冷水浴有以下四种:1、头面浴,即以冷水洗头洗脸。2、脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃开始,逐渐降到5℃左右。3、擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。4、淋浴,先从35℃温水开始,渐渐降到用自来水洗浴,训练有素者可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。

冷水浴水温通常在20℃以下,不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行。锻炼前应先热身,若出汗应等汗干或用毛巾擦干后才可淋浴。浴前用双手快速地摩擦全身,从四肢由上而下,用力适度,感觉发热时,将冷水抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体。当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。浴后迅速用干毛巾擦皮肤至发红,让全身有温暖舒适感。然后再用双手摩擦关节部位,预防关节炎。

冷水浴并非人人皆宜,以下几类人群最好不要冷水浴:1、血压过高者。皮肤一接触冷水,血管就急剧收缩,大量血液涌回内脏,使本来就高的血压更升高,严重者可使脑血管破裂、出血、卒中、昏迷甚至死亡。2、坐骨神经痛及其他神经痛患者。因为神经受寒受凉后,疼痛会更加剧烈。3、关节炎和关节痛者。4对冷过敏者。如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症患者,在疾病发作期间不要洗冷水浴。5、皮肤有伤口未愈,或体质虚弱、发热者,以及在酒后、妇女经期不宜进行。进行冷水浴时若出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩,甚至头晕不适等症状,应立即停止。

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