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什么样的健身运动适合你,初步恢复运动

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。 时间:产后第14天起开始。
方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次。

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4、胸部运动

运动后出汗,要及时补充水分。

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4、拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;5、因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。6、平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。

适合你的几种产后健身运动:

拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;

阴道肌肉收缩运动目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间:产后第14天开始方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

腿部运动目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间:产后第十天开始方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。

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散步,简单的脚踏车练习。

适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的:收缩腹肌时间:自产后第一天开始方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。

不必为身材担忧,只要能坚持进行简单的产后运动,你不仅可以迅速恢复体型,还会惊喜地发现,你的身材比以前更好了。

目的:收缩腹肌。 时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

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阴道肌肉收缩运动目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间:产后第14天开始方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

7、腹部肌肉收缩运动

每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。

初步恢复运动。1、如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。2、如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

10bet,按摩目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间:产后3个月每天都能进行方法:全身按摩。

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方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

你必须避免的运动在哺乳期间你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动、举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。切记!

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目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间:产后3个月每天都能进行。 方法:全身按摩。

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4、每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累;5、如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

初步恢复运动。1、如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。2、如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

初步恢复运动:

腿部运动目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间:产后第十天开始方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。

会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间:自产后第八天开始方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

每天生活中随时可进行的锻炼1、在等待红绿灯时,不要光是站着这时可以紧缩臀部:2、打电话时,用脚尖站立;3、孩子睡着时,为避免发出声响。也可以踮着脚尖走路;

头颈部运动目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。 时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

腹部肌肉收缩运动

按摩目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间:产后3个月每天都能进行方法:全身按摩。

胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次。

如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

按摩

头颈部运动目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

4、每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累;5、如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

什么样的健身运动适合你?

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

4、拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;5、因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。6、平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。

每天生活中随时可进行的锻炼1、在等待红绿灯时,不要光是站着这时可以紧缩臀部:2、打电话时,用脚尖站立;3、孩子睡着时,为避免发出声响。也可以踮着脚尖走路;

你必须避免的运动

头颈部运动

什么样的健身运动适合你?1、运动量不很大的健身操。2、游泳。3、散步,简单的脚踏车练习。4、用拉力器锻炼上体的肌肉。健身运动动的注意事项1、运动前应当排空膀胱;2、不要在饭前或饭后一小时内做;3、运动后出汗,要及时补充水分;

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1、腹式呼吸运动

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。4、当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你?1、运动量不很大的健身操。2、游泳。3、散步,简单的脚踏车练习。4、用拉力器锻炼上体的肌肉。健身运动动的注意事项1、运动前应当排空膀胱;2、不要在饭前或饭后一小时内做;3、运动后出汗,要及时补充水分;

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游泳。

会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁
状况帮助缩小痔疮。时间:自产后第八天开始方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的:收缩腹肌时间:自产后第一天开始方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

腿部运动

不必为身材担忧,只要能坚持进行简单的产后运动,你不仅可以迅速恢复体型,还会惊喜地发现,你的身材比以前更好了。

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每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。

当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。

你必须避免的运动在哺乳期间你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动、举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。切记!

5、腿部运动

胸部运动

3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。4、当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。

时间:产后3个月每天都能进行。

3、会阴收缩运动

时间:产后第六天可开始。

2、头颈部运动

然后放下臀部,重复做10次。

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

不要在饭前或饭后一小时内做。

初步恢复运动:

目的:收缩腹肌。

8、按摩

方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。

6、阴道肌肉收缩运动

腹式呼吸运动

目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。 时间:产后第14天开始。
方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,

切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法:全身按摩。

打电话时,用脚尖站立;

用拉力器锻炼上肢的肌肉。

目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

健身运动前的注意事项

会阴收缩运动

时间:自产后第三天开始。

适合你的几种产后健身运动

切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

时间:自产后第一天开始。

平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。

阴道肌肉收缩运动

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

运动前应当排空膀胱。

什么样的健身运动适合你?

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

时间:产后第14天起开始。

时间:自产后第八天开始。

运动量不很大的健身操。

每天生活中随时可进行的锻炼

如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。
逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。

如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;

时间:产后第14天开始。

孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;

你必须避免的运动

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