10bet / Blog / 10bet网址 / 按摩直至跟腱周围的肌肉,长大后肥胖的形象真的很让人发愁呢
10bet 11

按摩直至跟腱周围的肌肉,长大后肥胖的形象真的很让人发愁呢

饭否网,网络爸爸下载,非主流空间音乐

对于女生来说,拥有一双纤细的大长腿是毕生的梦想,但是,如何才能拥有大长腿呢?尤其很多人,不仅胖还懒,天天想的就是一夜暴瘦。在此,我想说一夜暴瘦是不可能的,但是让你瘦腿的方法还是有的。今天,我给大家介绍5个瘦腿的方法,有需要的小姐姐们,赶快码起来吧!

请记住本站备用网址:pk10计划网站,收藏本站链接地址:

《为爱瘦一次》  贾玮

怎样瘦身最快方法一:饮食

10bet 1

小学三年级美术教案,win7专业版下载,福建铁观音价格表

这世界上有的是害怕痛苦而逃避现实的人,有的是为了适应别人脚步而忽略梦想的人,但你始终明白自己是什么,想要什么。(李静)

早餐:香蕉+热牛奶或温水+全麦吐司+白煮蛋。

1、按摩

小腿的粗壮,穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗,所以像跳健美操,跑步,跳绳,这一类让小腿粗壮的运动都停掉。网友求助:

如果你也有梦想,那么请你记住它。不管它距离你现在的生活有多么遥远,只要不放弃,只要你还记得,那就去努力。每天朝着它迈一步,哪怕那一步只有一微米,哪怕那目标远得简直遥不可及,只要你肯朝它走去,终有一天,你会拥抱它!

午餐:鲷鱼汤+一个拳头的蔬菜+30g肉类。

用双手握拳,从底部到顶部按摩,按摩直至跟腱周围的肌肉,然后将双手移至小腿位置,做触摸拳头的姿势,从下往上按摩,如果肌肉有点僵硬,你可以用手指按压揉捏,然后准备一条浴巾,将浴巾折叠在膝盖后面,用双手握拳,并沿着膝盖骨以画圆的方式按摩。

我挺瘦,可是小腿有点粗,比较结实,捏起来有些硬,郁闷,多想做一个完美瘦女人啊。请问怎么样减小腿呢,有什么好方法没有?急切想知道。

【半年瘦身70斤】

晚餐:一个拳头的蔬菜+30g鲑鱼+芭乐吃到饱。

2,瘦腿捏法

编辑解答:

10bet 2

Tips:晚上回家后跑步40分钟,每天都要补充至少两千CC水分,并请11点前就寝,提高代谢率。

沐浴后,在腿上涂抹含有燃烧脂肪的减肥液,坐在床上或地上,放松小腿肌肉,用拇指,食指和中指擦拭小腿肌肉。
使用一点力量感觉轻微发烧或疼痛是最好的,每条腿按摩约5分钟。

小腿的粗壮,穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗,所以像跳健美操,跑步,跳绳,这一类让小腿粗壮的运动都停掉。

小时候胖嘟嘟的是很可爱,可是,长大后肥胖的形象真的很让人发愁呢!

温馨提示:体重的增减,还是会依个人体质有差别,还是要依造个人身体状况作调整,最重要的是,要加上运动以及按摩,才会达到减重的效果。

10bet 3

首先自检一下你的小腿类型:

不好意思,没有你能穿的号!✔✔✔

怎样瘦身最快方法二:运动

3,指关节刮法

引起小腿粗的原因有三种:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。

我把裤子磨破了✔✔✔把裤子磨破!相信很多腿粗的胖子都有过。

游泳→800卡

用双手握拳,用手指的第二个关节从脚踝刮到大腿根部,每侧30个。

特别要注意的是,很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

没时间了,拼命减肥吧!

燃烧的卡路里:大约800/小时。

4,小腿拧毛巾

下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧:

减肥关键字∣动力来源很重要!

游泳是最好的运动减肥 方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外
,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

为帮助燃烧脂肪做好准备,在膝盖以下涂抹消脂产品,用双手捏住脚踝,仿佛拧毛巾一样,朝相反的方向去按摩,按摩腿部至膝盖以下的部分为止。

脂肪型小腿的特点及瘦腿方案

减肥关键字∣节食+运动!

跑步→600卡

10bet 4

1)辣椒泡脚法 2)刮痧法 3)小腿抽脂法

减肥关键字∣经不起诱惑?那就不要看、不要听、不要见!给我离它远远的!

燃烧的卡路里:600/小时。

5,轻拍小腿肌肉

水肿型小腿的特点及瘦腿方案

减肥关键字∣让减肥成为你的一种生活习惯!

10bet,如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

方法很简单,坐在平面上,自然地将脚弯曲90度,手握成空心的,然后击打小腿肌肉,双腿交替敲击,从上到下轻拍小腿的两侧和背部,这个动作也可以在睡前进行,每次不低于200下,可以有效促进血液循环,有助于放松小腿肌肉的紧张,减轻水肿。

1)10分钟速瘦法 2)高抬腿法 3)拍打按摩法 4)静脉曲张袜

【两个月的时间,我就甩掉了34斤的赘肉,体重达到134斤!】

怎样瘦身最快方法三:按摩

10bet 5

肌肉型小腿的特点及瘦腿方案

第一阶段

在每天的睡前,为了减缓水肿的现象,都会花十分钟左右按摩,让身形更加紧致。

在减肥过程中,无论何种运动,运动后伸展都是必不可少的。
完全伸展可以改善身体的协调性和灵活性,同时扩展我们的筋膜和肌肉纤维。

1)拍打软化肌肉 2)按摩放松肌肉 3)按摩+拉伸运动 4)瘦小腿手术

食物清单:

1.以双手虎口握住小腿,由脚踝位置依序向上按压,约3~5秒放开,可促进循环,消除水肿。

你要相信,只要你付出了,你就会获得回报。

懒人瘦腿美颜茶大搜罗

早饭:一杯牛奶(里面配有五谷杂粮)+五块饼干+一颗鸡蛋+一杯咖啡+一杯酸奶(偶尔饼干会换成一片面包)

2.先使用腿部舒缓或排除水肿的按摩油,于双掌回温后,均匀涂抹于小腿肌肤。

1)马鞭草+迷迭香 +柠檬草 2)玫瑰瘦身茶 3)消肿薏仁茶

午饭:半盘蔬菜+少许瘦肉

3.双手握拳,运用指关节部位,由膝盖向上按摩,可帮助解决顽固脂肪问题。

脂肪腿的瘦腿方案:

下午茶:水果(两个橘子+一根香蕉)

4.双手握拳,运用指关节部位,从手肘向心脏方向按摩,帮助促进循环代谢,紧实掰掰袖。

判断标准:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的,和实际体重很不协调。

晚餐:无

定制个性化减肥方案 >>

瘦腿要点:除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。

运动清单:

查询食物热量 >>

常见人群:过量摄食高糖、高脂肪食物,但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说,常规的瘦腿运动,例如跳健美操,跑步,跳绳等,都是比较好的方法,但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM,而且冬天养生不宜过多出汗,所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络,或者是各种局部的有氧小运动。

早上:公交车上站立一小时

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>

瘦腿方法一:红辣椒泡脚

午间:散步半小时

(实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)

每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度左右,按照正常程序泡脚。泡半个小时,然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

晚上:健身房跑步10分钟+快走30分钟+步行一站地

同时要不能吃一切盐,越少越好,食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力,特别是爬山,跳健美操,简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物,小腿就一定能瘦下来。

减肥关键字∣减肥中不断发现新的动力!

效果:可促进新陈代谢,加强体内循环,促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人,也很有帮助。

减肥关键字∣节食、运动统统都升级!

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

减肥关键字∣坚定不移的信念一旦确立,就不可能再动摇!

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。

减肥关键字∣找到符合你心境的运动曲目吧!

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

【一个多月共减20斤,体重降至114斤!】

效果:一般人在坚持两周到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈。

第二阶段

方案三:腿部抽脂

食物清单:

解决由脂肪堆积造成的粗小腿,也可以去做腿部抽脂,不过这个过程会有些痛苦。

早饭:一杯牛奶(里面配有五谷杂粮)+五块饼干+一颗鸡蛋+一杯咖啡+一杯酸奶(偶尔饼干会换成一片面包)

多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口,打肿胀麻醉药,在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解,用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间,一般是两小腿共需1。5小时左右。

午饭:一瓶乳酸饮料

手术把体内脂肪细胞吸出体外,比起运动、节食、药物减肥等方法,它能使脂肪细胞数目明显减少,因此术后不会反弹。

下午茶:水果(两个橘子+一根香蕉)

花费大约在3000-4000元左右。 静脉曲张
“水肿”腿的瘦腿方案判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

晚餐:无

瘦腿要点:避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过一小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。

运动清单:

常见人群:因为工作关系经常站立或者久坐的人,例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多,或水分不能很好代谢,就会有水肿腿。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出赘肉。

早上:公交车上站立一小时

方案一:10分钟速瘦法。

午间:健身房跑步30分钟+快走30分钟

腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。

晚上:游泳1000米

1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

减肥关键字∣离目标越来越近,动力越来越足!

2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

减肥关键字∣内心想着美好的目标,运动、节食就不再痛苦!

方案二:高抬腿法

减肥关键字∣请自信地去尝试做一些你以前从不敢尝试的事吧!

坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

减肥关键字∣平稳减肥中要不断地冲刺!

方案三:拍打按摩法

【一个月共减16斤,体重降至98斤!】

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

第三阶段

从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。

食物清单:

当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

早饭:一杯牛奶(里面配有五谷杂粮)+一杯咖啡+一杯酸奶

方案四:静脉曲张袜

午饭:一瓶乳酸饮料

长期站立/久坐OL,因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀,严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。

下午茶:水果(两个橘子+一根香蕉)

肌肉型小腿的瘦腿方案

晚餐:无

用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。

运动清单:

瘦腿提示:肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

早上:公交车上站立一小时

常见人群:退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

午间:瑜伽课一小时

方案一:拍打软化肌肉

晚上:健身房跑步1小时+跳绳500下    游泳1200米   快走8公里

想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

当我们减肥时,除了有阶段性的小目标外,一开始就铭记在心的终极目标始终不要忘记,不要在很接近它的时候选择放弃,让自己抱憾终身!

方案二:按摩放松肌肉

减肥关键字∣最终目标达成!

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

减肥关键字∣真的爱一个人就不要发胖!

1、摩擦式按摩–涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

【近一年的时间里,体重始终维持在98斤!】

2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

第四阶段

3、搓揉式按摩–捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

食物清单:

方案三:按摩+拉伸运动

早饭:一杯牛奶(里面配有五谷杂粮)+一杯咖啡+一杯酸奶+一片面包

每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

午饭:蔬菜为主大概一盘+一点瘦肉+一小碗米饭

平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

下午茶:水果(两个橘子+一根香蕉)

方案四:瘦腿手术

晚餐:偶尔喝些清汤

如果你又有钱又不怕动刀子的话,就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型,一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年阿娇复出的时候,狠狠心,做了瘦小腿手术,其实就是注射肉毒素瘦腿针。

运动清单:

肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细,但对功能可能有影响,导致一些人小腿力量减弱,走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短,6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的,潜在伤害很大。

早上:公交车上站立一小时

切肌肉方法目前也还不太成熟,是一种有创伤的方法,会留下疤痕,而且对功能影响较大。

午间:饭后散步半小时

最后,一定要切记,选择正规的医院和有资格的医生!

晚上:健身房跑步1小时或游泳1200米

懒人最爱 瘦腿茶大搜罗

在这里我向大家推荐几个日常生活中经常发生的,本该呆着不动,但现在决心减肥的我们硬是要让它动起来的情况吧。

以下是一些网络流行的瘦腿偏方,要注意瘦腿茶虽然有效,但它毕竟是中药的东西,如果你计划在6个月内怀孕,或者正在怀孕,或者正在哺乳,都要先咨询医生的意见,要乱吃哦。

【边打电话边运动 】

马鞭草+迷迭香+柠檬草

这个方法对爱煲电话粥的人尤其适用。每次接电话时你都要站着,然后开始做抬腿、举手臂等幅度不大的简单动作。

这款瘦腿茶的原料可以在药店或者超市买得到,30-45天一个疗程,一个疗程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右,差的也可减掉3斤左右哦

【冗长大会站着开】

方法:

你可以故意晚去,晚到座位都被占;或者,你可以跟老板讲自己吃太多坐着会犯困,不如站着听得清楚,最好再拿一支笔做会议记录。

1、将一小包的茶放入杯中,冲入沸水后静置3-5分钟后饮用,加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。

【读书看报贴墙站 】

2、放入药罐中熬煮开后饮用,味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。

【看电视的时候请这样做】

瘦身理由:这款紧致瘦腿茶特别为虚胖的美人设计,马鞭草可以紧致腿部虚胖赘肉、净化肠胃、消脂瘦身,柠檬草可健胃、利尿,两者结合能加强代谢功能,让你拥有纤细玉腿。

看电视时的运动项目很多,包括蹲起练习,举哑铃,高抬腿,原地跑……但做这些运动时,我建议你们不要计数。也就是说,不用自己数着自己做了多少个蹲起,举了多少次哑铃,把注意力全部放在电视节目中,只要保证看多长时间的电视,你就运动多长时间就好。

玫瑰瘦身茶

问自己“今天我就要放弃减肥了,而且放弃后永远也不打算减肥了,我是否愿意接受?”记住,一定是今天放弃后,一辈子再也不减肥了!

平时乐于喝花茶,又想要减肥的人最适合草本瘦身茶了,你不妨来试试——

——贾玮独家局部减肥秘方大公开

成分:玫瑰花3朵、决明子3g、山楂2g、陈皮3g、甘草4g、薄荷叶

Part 1 不要再做小腹婆和大腹翁

做法:将所有的材料用2000cc的水煮沸即可。

清肠瘦腹法

用法:每天午餐前1次,1次1杯。

每天早上醒来,我不会立刻起床,而是躺在床上顺时针按摩我的小腹,200~300下,直到有了便意才起身去如厕。

瘦身理由:娇嫩肌肤的玫瑰加上润肠通便、降血脂的决明子及其他减肥材料,消脂瘦身力升级!这帖茶所需的材料可以在中药店购买,平日当茶饮用效果更佳!

我推荐大家可以先喝一杯清水,温的就好,然后开始做以腰部为中心的“画”圆运动,注意的是要把每个圆“画”到极致,比如“画”到脚部就要用力去够我们的脚面,“画”到侧面就要用力去伸展。

消肿薏仁茶

10bet 6

整个人看起来并不胖,但身体的多余水分总让你看起来肿肿的,腿上滞留的水分也特别多,就来试试这一款吧——

每月一次流食清肠日。

成分:薏仁10g,干山楂5g,鲜荷叶

缩胃瘦腹法

做法:用1500cc的水将其煮沸即可。

少吃!吃得少一些,感觉不饿了,就立刻停下,不要停留在餐桌前,立刻,走开。

用法:每天早、午餐前各1次,1次1碗。

充分利用健身房里的扭腰器

瘦身理由:这款薏仁茶针对单纯水分滞留所速成的肥胖很管用,不但可以帮你去除体内多余水分,还有美白功效!

每次跑步等激烈运动后,我都会站在上边,扭腰500下当做是运动后的放松。

侧腰抬腿锻炼法

这个运动我在睡前会进行,而且是一边看书一边进行,为的是分散注意力,让自己不知不觉中可以多做几组运动。

10bet 7

虚拟呼啦圈摇动法

方法很简单:假想我们腰部有一个呼啦圈,然后开始摇动,假想它一直在我们的腰部并且不掉下来,持续做转动腰部的运动就好。注:就是顺时针和逆时针的摇动要交替进行。

Part 2 大象腿、萝卜腿统统都消失

跑步瘦腿

亲身经历过跑步减肥法的我认为,跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪的,但要有方法。

跑步最好是遵循快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样一个顺序进行,可以更有效地锻炼腿部肌肉。

跑完后一定要让腿部放松。放松的方法很多,你可以把腿放在架杆上,好像舞蹈演员压腿一般做大概30组;也可以把后脚跟用手帮忙向后翘起,贴到臀部,然后站稳固定5秒放下,重复大概30次。

骑单车

快慢交替进行的骑车法。

躺着也能瘦腿

睡前,我们可以利用半小时的时间,把腿平行贴在墙面上,自己的身体保持和腿部90度的垂直,在不感觉发麻的情况下,保持30分钟。
这样做可以让腿部的疲劳得到缓解,促进血液循环,从而达到瘦身效果。

随时随地瘦腿法

如果是站着的话,就踮起脚尖,绷紧小腿,尽量保持,然后放松落下脚跟,重复进行;如果是坐着、躺着,就伸直小腿,绷紧脚面向下然后再向上重复进行,感觉到小腿到大腿后侧的一根筋被抻拉就是做对了。

软化肌肉瘦腿法

如果我们把硬邦邦的顽固肌肉软化不就变得好减了吗?遵照这个原则,我们需要做的是按摩和拍打。

按摩的手法很重要,要从脚踝处从下向上到膝盖处按摩,顺着小腿两侧的经络,稍微用力,最好用中指的指关节来上下按摩,力道会比较合适。

还有一种按摩手法,比较极端,适合小腿真的非常硬的人:用双手虎口握住小腿肚,然后两只手向相反方向扭动小腿肚,好像拧毛巾一样。会有些疼,涂些按摩膏会好很多。

另一个方法是握拳捶打小腿肚,不要太用力,类似捶背的力道就好,每天200下也可以让小腿肌肉放松,预防萝卜腿的产生。

虚拟跳绳瘦腿法

想象自己在跳绳,配合手臂的摇动进行小跳。需要注意的是,要用脚尖着地,轻快不间断地跳跃,一组100下。还是那句老话,不想有肌肉的话,跳完别忘了拍打放松。

10bet 8

Part 3 甩掉壮硕难看的麒麟臂

超级累但超级有效的深蹲瘦臂法

方法是:找到一个略低于腰部的桌子或者椅子,原则是要很稳;然后,大臂与小臂弯曲成90度,让身体稍微离开刚刚提到的桌子或者椅子,并且背对着;把手掌放在身后的桌子或椅子上,用大臂的力量带动身体做深蹲运动,每次下蹲都要保持大臂与小臂弯曲成90度,50个一组,做完后请充分放松。

10bet 9

经过我改良的握哑铃瘦臂法

握好哑铃后,举起双臂,贴紧耳部,把小臂向后弯曲,感觉手可以摸到自己的后颈就抬起,重复动作。

10bet 10

公交地铁瘦臂法

想瘦手臂的朋友在坐车时,不要扶身边的扶手,而是尽量去握头顶上的扶手,而且握的时候要一下下地用力,让你的手臂肌肉得到拉伸。

我的独家蛙泳瘦臂法

我发现,当我游蛙泳时,用手臂划水时往水下划更费力,胳膊更累。于是,每次游泳我都让手臂往水下划水,而不是正常的在水面划,就算速度慢一些,但因为会更锻炼手臂,也值得啦。

Part 4 我不想要大饼脸

你是脸上肉肉的还是脸部骨骼特别大?如果是后者,我会建议她们接受自己,每种脸形都有自己的美。

定期做美容

当我们通过做美容学习到按摩手法后,也可以应用到我们的日常护肤中,包括洗脸后,要用手拍打爽肤水促进吸收也会让肌肤更加紧致;涂抹面霜时,要顺着脸部向上涂抹(鼻梁部位除外,那是要向下涂抹的),而且,我非常建议大家在涂抹面霜时,先让面霜在手心里涂抹,发热后再涂到脸上,吸收会更好,而且让脸部血液循环也更好。
另外,洗脸也非常有讲究。我采用的是冷热交替法,先用热水洗脸,让全脸的毛孔打开,涂抹洗面奶,然后用冷水洗净,可以收缩毛孔的同时,让脸部也比较紧致。

拳头按摩瘦脸法

用我们的拳头代替瘦脸器,从下巴处向颧骨处推进,稍微给些力道。

但要注意的是,每次这样按摩时,你要保证你的拳头是干净的

10bet 11

嚼嚼就能瘦——口香糖瘦脸法大改良

嚼口香糖可以锻炼脸部肌肉,殊不知,因为嚼它而摄入的糖分和醇类会让我们发胖,所以,想嚼口香糖的朋友,不如改良为“虚拟嚼法”吧。

口语瘦脸法

练习英语元音发音也可以锻炼脸部肌肉,但不是要正常地读,而是把每个音都读到极致,比如读A时,就尽量把嘴张大;读E时,就把嘴巴向两侧尽量拉伸。

饮食方面不再赘述,网上有很多资料。

—————————————————完结

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图