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达人叮咛,今天达人教女性边看电视边做瑜伽

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怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽,专门消灭臀腿赘肉。

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在家瑜伽 先问专家

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在家瑜伽 先问专家

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1.不要在弹簧床上做瑜伽。

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2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾,保护脊椎与关节。

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3.呼吸很重要,记得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴。

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4.动作不标准没关系,勿过度勉强,保持呼吸顺畅。

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5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食。

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5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食。

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6.先做和缓动作,热身够了才做难度高的动作,避免受伤。

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第1招 臀部up up

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第1招 臀部up up

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1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。

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1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。

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2.吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾。

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2.吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾。

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3.继续将脚往后抬至90度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。

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3.继续将脚往后抬至90度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。

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4.回到第一个动作。换边做。

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4.回到第一个动作。换边做。

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第2招 紧实臀腿

4.回到第一个动作。换边做。

第2招 紧实臀腿

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1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

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1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

2.双脚朝前别外八,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型,不要掉下来变M型

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2.双脚朝前别外八,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型,不要掉下来变M型

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第3招 小腹婆bye bye

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第3招 小腹婆bye bye

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1.膝盖弯曲,双脚并拢。

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1.膝盖弯曲,双脚并拢。

1.膝盖弯曲,双脚并拢。

2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

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2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

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3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩。如果太困难,可以停留在第二个步骤。

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3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩。如果太困难,可以停留在第二个步骤。

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第4招 修长双腿

3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩。如果太困难,可以停留在第二个步骤。

第4招 修长双腿

第4招 修长双腿

1.双脚打开90度。

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1.双脚打开90度。

1.双脚打开90度。

2.膝盖弯曲,手指头扣住脚的大拇指。

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2.膝盖弯曲,手指头扣住脚的大拇指。

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3.吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。

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3.吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。

3.吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。

4.膝盖弯曲把脚放下。

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4.膝盖弯曲把脚放下。

4.膝盖弯曲把脚放下。

5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。

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5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。

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第5招 活络下半身

5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。

10bet ,第5招 活络下半身

第5招 活络下半身

1.膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑。

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1.膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑。

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2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。

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2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。

2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。

3.膝盖弯回来。

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3.膝盖弯回来。

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4.用手肘顶住地板把身体弓起来,停留几个呼吸就大功告成啰。
只要抽出点时间,边看电视边做这几组运动,让你告别肥臀胖腿的困扰!

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