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由于肌肉组织突然没有了往日的运动,今天教你几个日常生活瘦腿方法以及按摩的技巧

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春天的时候很多的美眉都喜欢穿紧身裤,但是没有了大衣的遮挡,一双粗腿怎么能hold呢?粗腿MM应该怎么瘦腿呢?下面跟大家分享几个减大腿最有效的方法,赶紧学起来吧!

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经常久站或久坐让你的双腿愈发浮肿?其实归根到底是腿部血液循环不畅,导致水分和废物积聚在双腿排不出去,形成浮肿。今天教你几个日常生活瘦腿方法以及按摩的技巧,让你立马变身美腿达人。

肌肉转化为脂肪

夏天要如何瘦腿呢?夏天到了很多女性要穿上,短衣短裙。所以说夏季瘦腿是刻不容缓的,那要如何才能做到快速瘦腿不反弹?其实腿部肥胖大致分为三种,所以想要快速瘦腿不反弹要有针对性的去瘦,小编今天就跟大家分享,三种粗壮大腿的瘦腿方案。让你抓住自身腿部特点,在夏季瘦腿纤细美腿吧!

想要拥有 完美
是身材,纤细的小腿线条是绝对不可缺少的重要部分。下面,小编就为你全方位打造各种粗壮小腿的美腿方案,全面突破各种不优腿,练成美丽修长的小腿线条。

日常生活瘦腿秘招

正面:多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。
所以,解决这种问题,需要相当长的时间。

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模仿骑单车!

瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

脂肪型粗腿

脂肪型粗腿

上举腿部,模仿骑单车的动作,瘦腿效果显著。

双脚一前一后站立,后脚跟抬起,然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。

判断标准:

判断标准:

倒立瘦腿!

双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯,臀部翘起,但背部必须保持挺直。

如果你比实际体重看起来胖,那么除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。

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倒立可以改善腿部浮肿,一天做一次就可以了。

双掌贴墙站立,双脚合拢,其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

脂肪型瘦腿秘籍:

脂肪型瘦腿秘籍:

腿中间夹杂志!

次数和频率:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。4个星期后,这些个动作多做一遍,期间休息60到90秒。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除脂肪型腿部的赘肉。

多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除脂肪型腿部的赘肉。

O型腿适合经常做这种练习,有助于双腿往中间靠拢。

运动不足造成的松弛

另外,长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅,按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态,全身的血液循环也会因此更好,非常有利于毒素和脂肪的排出。

另外,长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅,按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态,全身的血液循环也会因此更好,非常有利于毒素和脂肪的排出。

乘电车也能做!

后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

瘦小腿方案:拍打按摩法

瘦小腿方案:拍打按摩法

长时间站立腿会变粗,乘电车时换脚站立才会减去浮肿。

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩2次以上,且按摩的时间要维持1小时以上,才能达到瘦腿的效果。

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩2次以上,且按摩的时间要维持1小时以上,才能达到瘦腿的效果。

促进腿部血液循环

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

瘦腿方法:

瘦腿方法:

用保鲜膜均匀的包住腿部,注意不要太紧!出汗能帮助排出老废物质

或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3
组(每组10次)这种运动。

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。

瘦腿按摩

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

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1、用在膝部的按摩方法

伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

水肿型粗腿

水肿型粗腿

翘起一只腿,双手交叉扶住膝盖处,同时向上抬起这条腿。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

判断标准:

判断标准:

将腿抬到一定高度再一下放下,上下运动可促进血液循环。

难以消除的浮肿

用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

2、扭转脚尖的按摩方法

内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

水肿型瘦腿秘籍:

水肿型瘦腿秘籍:

手指插入脚趾缝隙紧握,另一只手按摩脚腕两侧。

瘦腿按摩动作:

避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过1小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。

避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过1小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。

手指在脚趾间穿行,左右脚各30次。

1.将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后慢慢恢复。

身体里储存的水分过多,或水分不能很好代谢,就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的女生来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出赘肉。

身体里储存的水分过多,或水分不能很好代谢,就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的女生来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出赘肉。

瘦腿穴位按摩基本篇:

2.将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。

瘦小腿方案:揉捏按摩法

瘦小腿方案:揉捏按摩法

双手重叠顺膝盖往下按摩,在膝盖内侧用力,可以刺激委中穴。

3.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。

经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。

经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。

瘦腿穴位按摩应用篇:

按摩穴位:

瘦腿方法:

瘦腿方法:

1、涌泉

涌泉穴–弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。

1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。

10bet,1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。

在脚掌中上位置,刺激它可以促进水分排出。

血海穴–在膝盖内侧上方三根手指的位置,促进血液循环。

2、双手放在小腿肚处,往反方向扭转。

2、双手放在小腿肚处,往反方向扭转。

大拇指按住涌泉穴,脚掌向内卷曲,可以促进血液循环。

三阴交穴–距脚踝上方四根手指的位置,消除肌肉紧张。

3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。

3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。

双手大拇指按涌泉穴,脚趾全部张开,做30次。

体内废物的沉积

4、以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。

4、以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。

2、无名穴

外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

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在大腿内侧的中间,按压时会有疼的感觉。

瘦腿方案:提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。

肌肉型粗腿

肌肉型粗腿

右手拇指按压左腿,左手拇指按压右腿的涌泉穴。

具体按摩方法如下:

判断标准:

判断标准:

3、冲门

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。

肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。

在大腿根部靠近中央的地方,可改善怕冷体质。

肌肉型瘦腿秘籍:

肌肉型瘦腿秘籍:

用大拇指按冲门穴同时弯腰,做10次。

肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿开始。

想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿开始。

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟即可。

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟即可。

瘦小腿方案:按摩腿部穴位

瘦小腿方案:按摩腿部穴位

腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙,还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙,还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

瘦腿方法:

瘦腿方法:

1、将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5—7秒,再停5—7秒,再按压5—7秒,然后慢慢恢复。

1、将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5—7秒,再停5—7秒,再按压5—7秒,然后慢慢恢复。

2、将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。

2、将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。

3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压,方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。

3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压,方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。

按摩穴位:

按摩穴位:

涌泉穴——弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,可减轻腿部疲劳等。

涌泉穴——弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,可减轻腿部疲劳等。

血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置,可促进血液循环。

血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置,可促进血液循环。

三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置,消除肌肉紧张。

三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置,消除肌肉紧张。

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