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你是否又觉的腿部的不均匀影响了整体的美观,收藏本站链接地址

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爱美是女人的天性,在这个酷热的天气里,美女们都换上了超短的迷你装,你是否也心动了呢?你是否又觉的腿部的不均匀影响了整体的美观?线条不够完美呢?睡前瘦腿运动,
定能拥有纤细的美腿。

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你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。

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A 粗脚踝变细

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一、粗脚踝变细

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STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。

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STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。

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TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。

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STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。

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STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。

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STEP4:脚掌外开勾脚、画圆。

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特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。

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B 消除浮肿腿

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二、消除浮肿腿

B 消除浮肿腿

怎么判断?

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* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

1、可以用手指将膝盖上面的肉捏起;

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*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹

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2、用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡;

*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹

*可用手指将脚踝最细处的肉捏起

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3、可用手指将脚踝最细处的肉捏起;

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*体质偏冷,常手脚冰冷

*体质偏冷,常手脚冰冷

4、体质偏冷,常手脚冰冷。

*体质偏冷,常手脚冰冷

睡前消浮肿招式:

睡前消浮肿招式:

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STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

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STEP2.双脚做交叉动作,反复6次。

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STEP2:双脚做交叉动作,反覆6次。

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STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

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STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。

STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。

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特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

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C 打击萝卜腿

C 打击萝卜腿

三、打击萝卜腿

C 打击萝卜腿

STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

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STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

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STEP2:右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

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TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

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STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。

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STEP4.将右脚跟抬起,重复STEP3,然后换脚。

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STEP4:将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。

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特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

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