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因为好的饮食不光能有效的保证孩子的健康,瘦猪肉25克炒芹菜200克

玉米面25克煮粥

牛奶250克

食谱五

食谱六

黄瓜100克拌豆腐100克

肉丝炒苦瓜:苦瓜150克,瘦猪肉50克,植物油、青柿椒、豆豉、酱油、糖、黄酒、水淀粉、蒜末各适量。

食谱一

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽。

酱菜20克 米饭100克

花卷;:面粉100克。

中考前一周该怎么吃呢? 食谱大全 饮食指南。

加餐:时令水果。

牛奶250克

食谱二

食谱四

中学生正处于生长的时期,所以饮食尤其重要。因为好的饮食不光能有效的保证孩子的健康,同时也能提高孩子的学习质量的,所以我们今天就给推荐一套健康的一周饮食食谱吧。

豆腐干50克拌萝卜丝100克

红果拌菜花:菜花100克,红果罐头250克,白糖20克。

晚餐:馒头、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。加餐:时令水果。

炒青菜200克

米饭:大米125克。

午餐:米饭、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

早餐:小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。

青菜100克

茶鸡蛋60克

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽。

午餐:米饭、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

早餐 午餐 晚餐

早餐

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

午餐:米饭、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

咸面包50克

芫爆肉丝:芫荽75克,瘦猪肉50克,猪油、酱油、味精、盐各适量。

早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

加餐:时令水果。

植物油5克

韭菜炒鸡蛋:韭菜75克,鸡蛋60克,植物油、味精、盐各适量。

加餐:时令水果。

午餐:米饭、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤。

拌豆腐5克 花卷100克

食谱三

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

早餐:面包、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

鸡蛋35克

午餐

食谱六

早餐:牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。

白菜150克拌豆腐125克

馒头:面粉150克

早餐:小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

酱萝卜20克 米饭100克

早餐

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

早餐 午餐 晚餐

食谱一

早餐:面包、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

食谱二:

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食谱七

午餐:米饭、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

瘦猪肉50克

菠菜鸡蛋汤:菠菜50克,鸡蛋25克,植物油、盐、味精各适量。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

馒头50克

虾皮紫菜汤:虾皮5克,紫菜5克,味精、盐各适量。

加餐:时令水果。

食谱四

瘦猪肉50克

虾皮冬瓜汤:虾皮5克,冬瓜25克,味精、盐各适量。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

瘦猪肉25克炒芹菜200克

牛奶250克。

午餐:米饭、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

食谱一:

蛋花牛奶:牛奶250克,鸡蛋60克。

食谱三

食谱五

淡豆浆250克

加餐

早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

食谱七

瘦猪肉50克炒茭白150克

馒头:面粉100克。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

晚餐:馒头、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

植物油5克 米饭75克

火腿50克。

早餐:牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

植物油5克

柑橘100克。

午餐:米饭、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

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柿子椒炒土豆片:柿子椒50克,土豆50克,植物油、味精、盐各适量。

加餐:时令水果。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

蒜苗炒香干:蒜苗100克,豆腐干50克,植物油、味精、盐各适量。

早餐:粳米发糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

上面的七个食谱就是我们孩子一周需要的营养,当然我们家长也可以根据自己的实际的情况来选择改变一下我们的饮食,这样就能让孩子吃的更营养了。

肉片萝卜炖豆腐:肥瘦猪肉30克,胡萝卜100克,豆腐75克,猪油、酱油、盐、葱段、姜片各适量。

加餐:时令水果。

早餐:粳米发糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

小米粥:小米25克。

加餐:时令水果。

食谱二

韭菜炒豆干:韭菜50克,豆腐干25克,植物油、味精、盐各适量。

加餐:时令水果。

加餐:时令水果。

素炒圆白菜:圆白菜75克,植物油、盐、味精、葱各适量。

午餐:米饭、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

草莓50克。

午餐:米饭、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

加餐:时令水果。

午餐

加餐:时令水果。

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午餐

食谱二

食谱一

馒头:面粉80克。

午餐:米饭、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米馒头、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

面包100克。

晚餐:黑米馒头、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

葡萄100克

鲜蘑炒油菜:鲜蘑25克,油菜、油、味精、盐各适量。

红果50克。

咖啡牛肉:牛肉50克,马铃薯50克,植物油、咖啡粉、味精、盐、葱、姜各适量。

柿子100克。

晚餐

早餐

食谱一 早餐 馒头: 面粉80克 蛋花牛奶: 牛奶250克,鸡蛋60克 柑橘100克
午餐 ? 肉丝炒苦瓜:
苦瓜150克,瘦猪肉50克,植物油、青柿椒、豆豉、酱油、糖、黄酒、水淀粉、蒜末各适量

油条125克

晚餐

米饭:大米150克。

鲜枣50克。

柠檬西红柿:西红柿100克,柠檬100克、白糖20克。

晚餐

馒头:面粉125克。

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