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咖啡、海带利尿,糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

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第一天:糙米饭提供能量促进吸收

第一天:

第一天食谱

第一天食谱

早餐:西柚 半个、烤土司1片、黑 咖啡1杯。

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早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐:青菜 沙拉1份、海鲜 意大利面、苹果1个。

节后3日快速减肥食谱 吃出轻盈好身材

午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。

晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

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减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。

午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。

理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

第二天:紫菜富含纤维能润肠通便

晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

第二天食谱

第二天食谱

10bet,早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

减肥
理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。

早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

第二天:

午餐:1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。

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晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

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晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

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第三天食谱

第三天食谱

第三天:菠菜有利尿功效

早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。

早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。

早餐:紫菜饭团 1个、 豆浆1杯。

午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

最后,要跟大家提示,减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。

最后,要跟大家提示,减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。

减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

第三天:

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节后3日快速减肥食谱 吃出轻盈好身材

早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。

午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

上述为大家推荐的3日快速减肥食谱,想要快速瘦身的你可以试试,当然如果能配合运动效果会更好。

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