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煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜,米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

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国庆节来临了,八天长假,很多没有出去旅游的小伙伴们又可以睡到地老天荒,吃到海枯石烂了!可是又想减肥的亲们,遇到小长假可要提起12分的警惕性哦!逢年过节胖三斤,可是血淋淋的教训!

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国庆放假期间,难免不了大吃大喝,滋生脂肪,对身材有高要求的MM来说,怎么能允许这种情况发生呢?如果实在是控制不了饮食,那么不妨试试小编推荐的减肥餐单吧!教你怎么越吃越享瘦!

周一

最近得到一个小偏方,据说超级有效哦!有要和我一起减肥的吗?反正我是要试一下的!

周一

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早餐:咖啡、苹果

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早餐:咖啡 、苹果、 鸡蛋

10.1减肥食谱安排

午餐:米饭、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

第一天

午餐:米饭 、炒土豆青椒丝、生 黄瓜一根、紫菜汤

早餐:咖啡、苹果

晚餐:煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

早餐:蛋白粉冲一杯、苹果

晚餐:煮虾、烧豆腐 、凉拌生洋葱、 芹菜

午餐:米饭、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。

午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

周二

晚餐:煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

早餐:麦片粥、面包、葡萄

健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。

早餐:麦片粥、面包、葡萄

健康提示:蛋白粉提供一天所需能量;苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉

10.2

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉

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晚餐:绿豆粥、馒头、生拌茄泥、生黄瓜一根

麦片粥、面包、葡萄。

晚餐:绿豆粥、馒头、生拌茄泥、生黄瓜

第二天

周三

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉。

健康提示:烹煮绿豆芽不能加碱,因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮,它比绿豆更强的清热解毒作用。

蛋白粉、面包(一片)、葡萄。

早餐:小碗粥、鸡蛋、乌龙茶、猕猴桃

晚餐:绿豆粥、馒头、生拌茄泥、生黄瓜。

周三

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

健康提示:烹煮绿豆芽不能加碱,因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮,它比绿豆更强的清热解毒作用。

早餐:乌龙茶、猕猴桃

晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

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午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋

健康提示:烹煮绿豆芽不能加碱,因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮,它比绿豆更强的清热解毒作用。

周四

10.3

晚餐:绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜

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早餐:大米粥、全麦面包、橙子一个

早餐:乌龙茶、猕猴桃。

健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

第三天

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋。

周四

早餐:蛋白粉、猕猴桃。

晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

晚餐:绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。

早餐:大米粥、全麦面包、一个橙子

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

周五

健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿

晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。

早餐:燕麦一小碗、咖啡、苹果

10.4

晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜

健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

早餐:大米粥、全麦面包、一个橙子

健康提示:玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动,有利于排毒减肥。

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晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。

周五

第四天

周六

晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。

早餐:咖啡、苹果

早餐:蛋白粉(一杯)、全麦面包(一片)、一个橙子

早餐:麦片粥、橙子

健康提示:玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动,有利于排毒减肥

午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

10.5

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼

早餐:咖啡、苹果。

健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪,不要加糖。

健康提示:玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动,有利于排毒减肥。

周日

午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

周六

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早餐:鸡蛋、绿茶、苹果,黄瓜一根

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早餐:麦片粥、橙子

第五天

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

午餐:煮鸡蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜

早餐:咖啡、苹果。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根

健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪,不要加糖

晚餐:白薯粥、凉拌菠菜、饼

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

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10.6

健康提示:犇⒐剿拇罅恐参锵宋哂蟹乐更a href=”javascript:void” >便秘
、预防糖尿病 及大
肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

早餐:麦片粥、橙子。

周日

健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪,不要加糖。

午餐:煮鸡蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

早餐:绿茶、苹果

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晚餐:白薯粥、凉拌菠菜、饼。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤

第六天

健康提示:
蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

10.7

健康提示:经期女性不能喝绿茶,牼谂悦媪僮糯罅康难毫魇В氪送保颂搴铣裳斓鞍椎闹匾亍菜孀叛阂黄鹆魇У袅恕6滩柚泻薪隙嗟镊匪幔嵊胧澄镏械奶肿咏岷希纬纱罅砍恋砦铮腊Φ鲤つざ蕴肿拥奈铡Ⅻ/p>

午餐:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

早餐:绿茶、苹果。

晚餐:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤。

健康提示:
蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜。

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健康提示:经期女性不能喝绿茶,
经期女性面临着大量的血液流失,与此同时,人体合成血红蛋白的重要元素———铁,也随着血液一起流失掉了。而绿茶中含有较多的鞣酸,会与食物中的铁分子结合,形成大量沉淀物,防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。

第七天

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早餐:绿茶(蛋白粉),苹果。

小编有话说:

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

固定进食时间

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

健康提示:经期女性不能喝绿茶,
经期女性面临着大量的血液流失,与此同时,人体合成血红蛋白的重要元素———铁,也随着血液一起流失掉了。而绿茶中含有较多的鞣酸,会与食物中的铁分子结合,形成大量沉淀物,防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。

平衡热量饮食

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选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

细嚼慢咽

生理机能,够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减
肥要放慢进食速度。

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