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红薯浓汤,地瓜洗净去皮切成块状

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红薯是一种很好的瘦身食物,它含热量低,又颇具饱腹感,可以让你你填满肚子的同时,轻松减掉脂肪。红薯有些地方成为地瓜为凉薯,它含有丰富的食物纤维,对于现代人来说显得尤为宝贵。医学研究证实,缺乏具有通便作用的食物纤维,可诱发各种生活习惯病和大肠癌。红薯经过蒸煮后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维。多种不溶于水纤维的增加,可有效刺激肠道,促进排便。

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一、地瓜浓汤

红薯浓汤

一、地瓜浓汤

材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

材料:红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

做法:

做法:

做法:

地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

1.红薯洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。

地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

2.取出放入果汁机中打成泥。

将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

瘦身小常识:

3.花椰菜洗净切成小朵状备用。

食材瘦身小常识:

地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

4.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮30秒后关火。

地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!

5.将淀粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!

二、地瓜鸡肉饭

菜谱解说:地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

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材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与红薯泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!

二、寒天地瓜鸡肉饭

调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

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材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

做法:

鸡丝红薯蒸蛋

调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴

将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

材料:鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

做法:

将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

做法:

将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

瘦身小常识:

1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝,红薯洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。

将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘
。洋菜为 低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。

2.蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。

食材瘦身小常识:

三、鸡丝地瓜蒸蛋

3.置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。

材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

菜谱解说:红薯含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!

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调味料:盐少许、胡椒粉少许。

红薯燕麦奶

三、鸡丝地瓜蒸蛋

做法:

材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙

材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。

做法:

调味料:盐少许、胡椒粉少许

蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

1.红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。

做法:

瘦身小常识:

2.将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

10bet,鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。

地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!

菜谱解说:燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的红薯一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重呢!

蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

四、地瓜燕麦奶

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食材瘦身小常识:

材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

红薯粥

地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!

调味料:砂糖1小匙。

材料:新鲜红薯250克,大米100克。

四、地瓜燕麦奶

做法:

做法:

材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用。

将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

调味料:砂糖1小匙(依个人口味添

将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

菜谱解说:这道可是绝对的清肠胃排毒减肥食谱哦!因为地瓜虽然有丰富的纤维质,不过,它的糖份也很高,而且地瓜所含的植固醇,大量摄取时会產生子宫增厚作用,可能会使得子宫肌瘤变得更大。所以如果能以五谷杂粮做搭配,如地瓜稀饭、地瓜糙米饭…才是最完美、又让你瘦的地瓜健康吃法。

做法:

瘦身小常识:

酸奶红薯泥

地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用。

燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖为长链葡萄糖
分子,可降胆固醇 ,减少 心血管疾病与
中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重呢!

材料:黄心红薯1根、果粒酸奶适量、鲜奶油2大匙

将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

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做法:

食材瘦身小常识:

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1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮摁成泥加入鲜奶油拌匀;

燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重呢!

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2.将红薯泥放入盘中,再将酸奶淋在红薯泥上,还可以撒上喜欢的水果、干果之类,即可。

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菜谱解说:酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收;还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;而红薯含多种维生素,有滑肠作用,可减少脂肪吸收,而且食地瓜可增加饱腹感,减少进食欲望,从而达到减肥轻身的目的。

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红薯栗子排骨汤

材料:排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量

1.排骨洗净,红薯去皮切块,葱姜适量,板栗洗净用刀在上面拉一刀(不要切开,把壳切破就成)。

2.锅内烧开水放入排骨飞水,捞出洗净。

3.所有材料放入电炖锅中炖两小时,吃前放少许盐即可。

菜谱解说:这款汤非常美味清谈,饭前喝一碗就能帮助你增加饱腹感,能减少食量,对减少热量摄入有非常大的帮助。

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