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减少热量摄入10bet,合理控制饮食不但能使身体不变胖

合理控制饮食

三月、四月是减肥的旺季,很多小伙伴都在这个阶段进入了“冲刺期”;各种运动以及节食手段,天天被减肥人士提及。但俗话说的好,适合自己的才是最好的!今天,小编就给大家分享8个减肥小妙招,让您健康瘦身。

秋季人的胃口“开”了,食量增加,多余的热量就会转化为脂肪,身体就会增胖。所以,适量节食可以控制体重,不致增胖。吃饭时注意以下几点,既能满足食欲,又不会增加饭量:

饭前可以先喝汤

饭前喝汤或稀粥
俗话说:“饭前先喝汤,不用找药方”。汤可以抑制食欲,增加“饱腹感”。喝汤后再进食,饭量便会减少。进食不能过饱,吃到“八分饱”时就要停止进食。平时少吃或不吃零食。合理控制饮食不但能使身体不变胖,而且能减轻肠胃负担,减少很多疾病的发生。

进食顺序在很大程度上是影响食量与食欲的重要因素,建议饭前先喝汤,接着吃青菜,最后吃饭。这样做法的原理是,尽量先用热量低的食物填饱肚子。

细嚼慢咽
细嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼,与唾液充分混合,变成细碎的食团,而唾液中就含有减肥物质。而且细嚼慢咽产生饱腹感的进食量,较狼吞虎咽产生饱腹感的进食量要少。据《英国医学期刊》的一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。《医说》云:“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细。”

减少热量摄入

晚饭少吃
晚上人体休息,肠胃等消化器官活动也减弱,如果晚饭吃得太多太晚,不但加重肠胃负担,而且容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。所以晚饭要少吃,不吃难以消化的食物,更不能吃夜宵。

将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤。

适当运动锻炼

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运动可消耗体内的脂肪,消除赘肉。最简便的方法是饭后散步半小时。此时,人体运动所消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体内脂肪堆积而起到减肥的作用。

多喝水

在“吃”与“动”上养成好习惯,不仅可减肥保健,还可增寿。在不知不觉中,你的体形会趋于适中。秋季已开始,“肥胖开关”就掌握在你手中。若需要减肥,切不可错过这个好时机。

喝水会加速体内的代谢循环,助力脂肪燃烧。同时建议朋友们少喝饮料,因为饮料中的糖分过高,不利于身体的健康和减肥。

改善饮食结构

在不减少饮食量的情况下,改善饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂肪食物,也可以用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。

甜点放到早餐吃

早晨人体的新陈代谢最为旺盛,这时非常适合消耗高热量的食物。

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每一口嚼15~20下

科学研究证明,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

用小盘子吃饭

10bet,相同分量的食物若用大盘子吃,进食者会觉得未达到自己饭量而会继续吃;若是换成小盘子,会感觉食物量充足,而会少吃一些。

在安静的地方用餐

在嘈杂的声音环境下,会使人的神经系统受到刺激,让人心跳加速、血压升高,更容易产生饥饿感,从而去吃更多的东西。

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