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轻松就能达到燃脂瘦身的目的,小编告诉大家两个最简单的瑜伽瘦腿动作10bet

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瘦腿瑜伽动作有哪些?瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜爱的一种瘦身方式,炎炎夏季,短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢?小编告诉大家两个最简单的瑜伽瘦腿动作,每天简简单单10分钟,就能拥有一双美丽的瘦腿。

大腿粗了成了你选择衣服的一大困扰?怎么穿都不对劲?其实,只要下定决心练习,都不会太难解决,快跟着老师一起做做下面姿势吧!

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一、战士式

基础篇:战士式

瑜伽一直以来都是一种非常受欢迎的减肥方式,下面就要介绍给大家两组瑜伽动作,帮助大家快速的达到燃烧脂肪,轻松就能达到燃脂瘦身的目的,那么就来看看我们应该如何练习吧。

特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

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练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

基础篇:战士式

1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

STEP1:吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

提示:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

STEP2:屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

二、单腿站立伸展式瑜伽

巩固篇:瘦腿式

STEP3:双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

1、以山式站立。

特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

10bet,注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。

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3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。

巩固篇:瘦腿式

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。

特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

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2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。

练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。

注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

STEP1:将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

STEP2:吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。

8、换另一侧重复以上动作。

STEP3:呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。

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