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赶走便秘收腹塑形成为夏季来临的紧要任务,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部

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缺乏运动,久而久之,毒素、便秘、小腹等问题就会困扰你。

10bet ,通过2招非常简单的瘦腹瑜伽,就可以起到瘦身瘦小腹的效果,还不快来尝试一下。

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[导读]冬天过后你的腹部堆积了厚厚的脂肪。不仅如此,由于整个冬季缺乏运动,你的肠胃触动变慢,便秘困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为夏季来临的紧要任务,美国瑜伽理疗师Mabel老师帮你解决这些问题。

核心提示:缺乏运动,久而久之,毒素、便秘、小腹等问题就会困扰你了,今天一起跟瑜伽老师学学消除便秘的减肥瑜伽动作吧,很有效哦。

眼镜蛇式

夏日里,懒MM们喜欢躲在空调室内避暑,长时间的缺乏运动,这时你会发现自己已经腹赘肉横生,肠胃触动慢了。

瑜伽体式

★眼镜蛇式

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同时由于饮食结构的不合理,便秘
也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为夏季里的紧要任务,下面推荐3个适合懒MM的瘦腰瑜伽动作,帮你轻松解决这些问题。

1、眼镜蛇式

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1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

一:眼镜蛇式

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1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2
吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢;

眼镜蛇式

2
吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

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吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

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吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

保持这个姿势正常呼吸6~8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

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吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

★脊柱扭转式

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

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二、脊柱扭转式

1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4 呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;

6
吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。本文内容来源于网络,感谢各位伽人分享

6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

三、平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体;

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线;

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼;

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

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