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练习太极拳的年龄更可以提早到4至5岁,年轻人坚持练习太极拳也有同样的作用

除了老人练习太极拳有这么多的好处以外,年轻人坚持练习太极拳也有同样的作用,尤其是对于现在精神压力大的上班族的情绪陶冶作用更佳。

10bet,四、治疗消化管道疾病

太极拳,是综合了历代各家拳法,结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协的拳术。练习太极拳时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体的作用。太极拳的作用:1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动。它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

人体的活动是依靠神经系统的支配进行的。神经系统的作用,是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境变化的需要。太极拳讲究“意守丹田”,以静制动,以增加自我意念的控制能力,使兴奋与抑制过程协调,对身体及精神疾病有良好的防治作用。现在的青少年儿童由于受到教材、考试制度的影响,实际上,学习压力仍然很繁重,减负的效果并不理想。学生在体育课或课外活动时间多练习太极拳,能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以消除疲劳,对体内、体外刺激的反应更迅速,更准确,使头脑清醒,思想敏捷。练习后全身感觉舒畅、精神焕发,心情愉快,从而保持清醒的头脑投入到学习中,学习的效果也会更好。

练习太极拳的时候要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,这样有助于提高心肺功能,还能治疗慢性消化管道疾病,提高消化功能。长期联系太极拳对于各种慢性疾病的治疗,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有不错的作用。

在研究中发现,经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病,这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,而我们人体内的内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用,从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

就太极拳动作的组成来说,它包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合,这样就可以使呼吸自然,呼吸的效果就会增加,肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流,这也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养。大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协,既可锻炼肌肉活络筋骨,又能调节气息,加强对内脏的锻炼,达到强身健体的作用。老年人打太极拳能增加神经系统的灵敏性,还能畅通经络、血管、淋巴及循环系统,改进柔韧度、肌力及肌耐力。

平时生活中多练习打太极拳,还可以帮助老年人有效的提高心肺功能,通常情况下老年人的心肺功能都比较差,这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳,便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实,并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的获氧量。

太极拳对锻炼和改善青少年儿童的骨骼、肌肉及关节活动有很突出的作用。练习太极拳时,要求四肢“节节贯穿”,练习起来四肢关节随着躯干的运动均匀柔和地上下、左右、内收外展、划弧转圈,可以增大肌肉收缩、伸展幅度,可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强,伸展性增加。现在的青少年儿童正处于青春发育期,脊柱的生长正处于重要时期,常常练习太极拳,脊柱的活动幅度也因此得到提高,这无论是对脊柱的形态还是身体各部位的发育都有良好的作用。

太极拳要求动静结合,所以在练习的时候要注意思想集中,让思想处于平静状态。这样的状态能让中枢神经休憩,让植物神经解除人为的情志干扰,令其自身功能得到调节,有利于调节大脑。练习太极拳有消除压力的作用,还能让情绪变得稳定,有陶冶性情的作用。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动,比如像下势、蹬脚等式子,不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用,同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

3.练习太极拳可以预防和治疗各种疾病,从而起到强身健体的作用。

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通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻鍊的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。

一、太极拳对大脑中枢神经系统的影响

每天清晨在公园、广场上打太极拳中老年人队伍已经成为了一道独特的风景线。太极拳是一项不太剧烈的运动,而且不需要占据太多的场地,在家也能练
习,是一项比较适合老年人的相对安全的运动。老年人打太极拳好处非常多,除了能让膝盖与脚踝更强壮,
平衡感与灵活性更好, 还能改善走路以及更有信心不会跌倒。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长,连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间,因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人,更应该知道打太极的好处,以此来提高自身的免疫力。

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二、改进柔韧度

太极拳也讲究虚静,可以培养人的最佳情绪。太极拳可以作为一种情感的活动、太极拳要求虚静、动中求静、实中求虚。虽然是实实在在的动作,但太极拳要求动作松柔虚化、连绵不断的运动中求静。虚静有利于青少年儿童的修为、培养一种虚怀若谷、恬淡无欲的心理,保持稳定的情绪。

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太极拳在最近几年才进入中、小学课堂,由于青少年儿童是一个特殊群体,他们的生理、心理、思维等方面正处于模糊发展阶段,早期运动兴趣的形成将直接影响到他们将来的体育意识的发展。青少年儿童是练习太极拳的最佳时机,男孩与女孩的生长发育规律不同,女孩子发育较早一些,练习太极拳的年龄更可以提早到4至5岁。下面从几方面浅谈下青少年儿童习练太极拳的好处。

面对打太极的好处,以上这些都是最基本的益处,只要坚持长期的锻炼,其益处不计其数。因此对于老年人而言,打太极拳是一项最古老也是最有效的养生方式。

六、练习太极拳有利于青少年儿童陶冶情操

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1.青少年儿童进行太极拳练习,既能增强体质,又可以调节由于学习紧张带来的心里压力,调节情绪,陶冶情操,使学生能够静下心来专注学业。

太极拳是现在很多中老年人锻炼的主要项目,而对于打太极的好处,相信大部分人了解的都不多。研究中发现,打太极的好处非常多,甚至利用人体全身。因此建议体质弱的人群在平时应该多练习太极拳,尤其是一些中老年人。

七、太极拳具有塑身健美作用

在不断的练习太极拳的过程中,我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼,长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,然后在加上重心交替变换,这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主,这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高,长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

四、太极拳对运动系统的作用

我国的太极拳历史悠久,在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯,以此来达到强身健体的目的,因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上,这个时候不仅空气非常的好,同时人体也非常适合练习太极拳的状态,因此这个时候练习能够事半功倍。

太极拳作为优秀的传统文化,蕴含着丰富的哲学思想,是我国民族体育的瑰宝。有一些人认为,太极拳是老年人的专利,其实不然,太极拳更是青少年儿童最好的运动项目之一。太极拳的特点就是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整,动作衔接紧密,练习起来不受场地、环境气候的影响,对不同年龄层的练习者都有很好的锻炼价值,有着良好的群众基础。

一、生理效益

既然习练太极拳有这么多好处,那就让我们身边的青少年儿童早日加入习练太极拳的队伍,一起享受太极,一起追求健康,一起享受快乐。

三、提高心肺功能

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太极拳纯任自然、阴阳变化、对立统一、陶冶人的和谐观念。中华民族是崇尚和平、热爱生活、注重和谐的民族,而在太极拳的发展中就始终贯穿着“上善若水,以柔克刚”,“后发制人”,“以礼相遇”的人文风范,展现了“和为贵”的平等交往原则。太极拳处处讲究自然,动作、呼吸没有牵强之处,无拘无束。青少年儿童在经常练习中,逐渐养成一种顺乎自然、天人相通的观念,尊重和理解他人,这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。有了这种和谐关系,学生心境就会自然、平和、愉快。

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀、拉伸等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,起到塑身的效果,保持良好的身体形态。

二、太极拳对心血管系统和呼吸系统的作用

太极拳不同于其他运动,在练习时,身体的各部分进行螺旋式运动,这就使膈肌和腹肌的活动对肝脏和消化道起到“按摩”的作用,肠胃得到蠕动锻炼,促进了体内血液循环,提高了胃肠的张力、蠕动、消化和呼吸的能力,促进了消化腺分泌和消化道的运动,增强消化和排泄机能。所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用,使内脏的组织器官的生命力得以加强。通过几年的太极拳练习,学生的饮食量将明显增大,精神也比练习前好得多,显得精力充沛,更有生气和活力。

2.练习太极拳可以使青少年儿童了解更多的传统文化的范筹,包括古典哲学、道教文化、中医学文化以及周易、太极、八卦、五行相生相克的道理,进而知道我们中华民族的坚强不息、上善若水的道德品德。

八、结语

三、太极拳对消化系统的影响

五、练习太极拳有利于青少年儿童情绪稳定

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