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10bet:那个时候我每天都要跑15km,希望大家通过跑步让身体越来越健康

我个人建议,我们每周可以运动四到五天,拿出两到三天休息!休息也并不是说躺在家里不动,你可以散步或者是低速骑行,这样中高强度的有氧跑步和低强度的有氧结合起来,既能放松身体,而且取得的效果特别好!

  1. 看心率的技巧
  1. 要跑步也要休息

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  1. 呼吸技巧

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所以我们现在能看到跑步热正在席卷全国,每年我们国家都要举办几百场马拉松,从这一点我们就可以看出国人对于跑步的热爱,其实这种热爱是非常正常的,这恰恰说明了我们对于身体健康的重视!

甚至有一些朋友越跑身体越差,不仅白花费了时间,还把自己的身体健康搭进去了,真的是得不偿失!所以我们每一个跑步的朋友都不要掉以轻心,一定要掌握好方法,一定要把握好跑量!

在跑步的时候,有不少人都特别好高骛远,或者是把跑步想的太简单,太容易!其实这样的心态是最不可取,因为最重要的东西往往隐藏在小细节上!

最大心率为220减去年龄,然后你用最大心率,乘以65%到75%,这样就可以保持最佳的有氧心率,取得良好的减肥效果,取得最佳的锻炼效果,而且对身体的负担也不会很大!

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正常情况下,跑步属于很好的有氧运动,所以我们一定要让自己的运动强度保持在有氧范围内!一般来说,我们最好将心率控制在最大心率的百分之65到75之间,太快和太慢都不好!

我家隔壁的李大爷,真的是个跑步通,对跑步的理解真的很透彻,从刚开始跑步到现在,20多年快30年,身体没有受伤过,很多跑者有的跑步膝,他也没有!

现在想想真的是年少不懂事,那时候不懂运动的真谛,只觉得越跑越爽,越爽越跑!所以那个时候每天都是十公里以上,大多数都是15km,从来都没有顾及到自己的身体感受!

我们一定要启动心肺,提高身体温度,促进关节润滑,同时让我们的肌肉韧带更加有弹性,有韧性,这样可以避免拉伤,同时让我们跑的特别轻松愉快,远离僵硬的感觉!

  1. 远离无效热身

这五个技巧真的很重要,希望大家都能够掌握好了,不断的坚持,你一定可以在几个月之后就能看见明显的跑步效果,到那个时候你才会真正爱上跑步!

在我们锻炼身体的时候,休息绝对是非常重要的一环,我们一定要休息好,休息的时候我们身体修复是最快,这样就能够让我们的身体素质越跑越强,取得良好的锻炼效果!

其实很多人跑步让身体变差的根本原因就是因为跑的太多,跑的太快,进步太快!在跑步的时候我们一定要慢慢进步,打好身体的基础,让身体有适应和反应的时间!

怎样跑可以让身体更加健康?

说实在的,跑步从根本上来看是损伤身体的,为什么越跑身体越好?这主要是因为损伤之后身体能超量修复,所以你的身体会变强!

说实话,我们都是普通大众,我们的跑步目的就是为了健康,有的人也为了减肥!所以我们每天不要跑太多,一天运动40分钟就够了,跑量保持在5到7km!

学会增强臀肌力量,腿部力量,腹部力量,背部力量,腰部力量,可以用无氧运动锻炼这些部位,这样肌肉力量增强了,你跑步时不容易受伤了,跑步的效果就更好了,不容易出现反效果!

跑步之前我们一定要做好热身运动,充分的热身可以让我们的身体在跑步时更加灵活,并且有效的减少跑步时的损伤!我们一定要远离无效热身,不要做样子,一定要把热身做足!

跑步时的呼吸很重要,有的人呼吸不对,跑的上气不接下气,胸腔就跟着火一样!所以我们一定要掌握呼吸的技巧!

跑几公里比较合适?

我们从小就听过这样一句话,生命在于运动,跑步让人健康!说实话,现在人们对于自己的健康越来越重视了,越来越多的人都意识到,健康永远是第一位的,是用钱也换不来的!

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想想我以前,我现在觉得都有点幼稚,好玩!那时候我刚开始跑步,一次只能跑一2km,后来我不甘心,不断的锻炼,不断的进步,终于进步到5km,进步到十公里,进步到15km!

有很多人就问我,为什么跑步之后更容易感冒了?为什么跑步之后感觉身体很虚?为什么跑步之后身体酸痛?关节也不是很舒服?其实这些都是跑步的反效果,对我们的身体很不好!

  1. 10bet ,用心率来判断效果

跑步的效果,跑步的有氧和无氧,这些都需要通过心率来进行判断!你想跑步减肥,那你就不能让自己的心率太快,心率偏高!

其实现在很多朋友都是这样,每天都要跑十公里,天天坚持,其实这样做并不是最好的,运动一定要适量,适度适合自己,如果你过度运动,那跑步就在帮倒忙!

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说实话,如果要想长久的跑步,让跑步陪伴一辈子,那么我们的跑量一定要科学合理!所以每周运动几天,跑几天,这个问题真的很关键,跑的太少太多对身体都不好!

跑步前有技巧,跑步后也有技巧!跑步前必须热身,跑步后也要拉伸!热身包括启动心率,身体出汗,肌肉韧带放松,关节润滑,这才叫热身充分,才能避免受伤!

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  1. 心率跑法,营养攻略

其实我身边也有很多这样强烈的对比!我认识的一个大爷,他今年67岁,适量跑步,采用科学的方法,跑了26年,身体棒的很!我还有一个同学,平时跑步大大咧咧,还喜欢追求跑量,跑了一年多膝盖就疼痛不已!

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正确的热身包括以下几个方面,心率提高,身体出汗,血液流动快,肌肉,韧带,关节处非常灵活,精神高度集中,横隔膜充分舒展!跑步前一定要花十分钟左右的时间进行动态热身!

这里面饮食扮演着重要的角色!所以跑步之后,营养一定要全面均衡!蛋白质来源,蛋,奶,鱼,维生素来源,水果,蔬菜,碳水来源,粗粮,燕麦!

上次看了一封外国的杂志,科学的实验表明,跑步运动超过一个小时,效果不仅不会上升,反而会下降!

  1. 合理休息,合理跑步

跑步这件事还真是有很多讲究!跑多了不好,跑少了也不好,如何拿捏适合的跑量,如何掌握适合的跑步频率确实是棘手的问题!现在有不少人就遇到这样的困扰!

最有效的方法就是腹式呼吸法,扩张胸腔吸气,然后用嘴吐气,呼吸的频率,配合跑步的步伐,形成一种节奏感,这样跑步的持续时间才长!

这样的跑步运动量真的不算多,但是效果也非常好,能够达到一个完美的平衡点,能够让你在不受伤的情况下达到最好的运动效果,相比于每天十公里,所以我更建议大家每天五到7km!

同时营养也要注意,在跑步锻炼期间一定要保证充分的营养,千万不要节食甚至绝食,该吃就要吃,但是要吃的健康蛋白质,碳水,维生素,水果,这些我们都要充分,适当的摄入!

良好的心情,充分的休息,清淡营养的饮食也是保证我们能够取到良好跑步效果的前提!跑步期间要保持好的心情,不要把跑步当成一项任务,随性而为就好!

  1. 跑量技巧

每天跑十公里多不多?跑几公里比较合适?如何才能健康的跑步?今天就这几个问题,我来跟大家详细的讲一讲,希望大家对跑步有个更清晰的了解!

跑步的时候也要看心率,最好将心率维持在最大心率的70%左右,不要跑的太快,不能超过最大心率的90%,也最好不要低于最大心率的60%,这样有助于维持良好的跑步效果,远离反效果!

  1. 心情,休息,饮食

所以跑步一定要注重技巧,技巧决定效果!今天我来给大家讲五大技巧,掌握这五个技巧,我相信你的跑步水平肯定能提高,上升到一个新的层次!

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有氧运动确实可以让我们的身体更健壮,身体素质更好,但是我们也要做无氧运动,无氧运动可以提高肌肉的强度,力量,体积,对身体素质得提高更明显!

  1. 锻炼肌肉

每周运动几天比较合适?

保持这个数值的80%以上,90%以内,这样的心率接近无氧水平,能够提高肌肉耐力!其实对于正常锻炼减肥的朋友,你把心率保持在最大心率的60%到80就足够了!

就是这种挑战自我,战胜自我的感觉让我深深地爱上跑步,那个时候我每天都要跑15km,跑不完不回家,而且就算刮大风,下小雨我都努力坚持,有的时候在下雨,操场上就我一个人在傻跑!

我真的不介意大家每天都跑,天天都跑!很多朋友都因为跑步而让身体变差了,其实这很有可能是过量跑步所造成的!我们一定要合理休息,合理跑步,这样才能避免过量运动,防止身体受伤。

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  1. 做好热身工作

如果你一周跑步四到五次,那我建议你每次最好跑30到40分钟左右,大概5km到6km,这样的跑量是非常适中,同时对身体也是非常健康的,能够取得很好的效果!

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而且充分的无氧运动可以很好的提升身体的素质,身体素质提高了,那你在做有氧运动的时候就不容易受伤了,这样取得的效果会更好,这是一个相辅相成的过程!

我建议大家一周跑五次,每次最好不要超过6km,保持稳定的运动频率就可以,不要太过追求于跑量,如果跑量过多,你可能真的会取得反效果,伤害到自己的身体!

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争强好胜很容易,激流勇退很难!其实跑步越久的跑者,对跑步看的越透彻的跑者都会控制跑量,以自身的感受为主!所以跑量的技巧也要掌握好!

  1. 控制你的心率

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其实除了跑量,跑步频率之外,掌握正确的跑步方法也是非常重要的!现在有很多朋友没有掌握正确的跑步方法,导致跑步效率低下,花了很多时间却没有取得更好的效果!

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所以如果你每天跑十公里,还真是有点多,十公里大概需要一个小时左右,再把热身和拉伸的时间加起来最少要一个小时20分钟,不仅花很多时间,而且对身体也不是太好了!

  1. 进步慢一点,稳一点

同时跑步期间要注意休息和饮食!每天晚上早一点睡,十点半睡觉,六点半起床,这是很好的作息时间!同时饮食上要注意蛋白质要充分摄入,平时多吃粗粮,多吃蔬菜水果!

我个人建议,一次五公里,没两天跑一次,一周跑四次左右最合适!减肥的朋友可以跑5到7km,年龄大的朋友可以跑3km,走2km,控制住跑量才能健康不受伤的锻炼效果!

而且从跑步的频率来讲,每天跑步并不是最好的,我建议大家每次跑5km到7km,一周跑五次左右,剩下的两天可以休息,也就是说跑三天休息一天,这样对身体会更好!

其实适当的锻炼肌肉可以提高我们跑步时的表现,让我们跑得更轻松,同时有助于提高跑步的效果,减少跑步的受伤!所以我们在平常的跑步中一定要学会锻炼肌肉!

每周运动几天比较合适?怎样跑可以让身体更加健康?弄清这两个关键的问题,我相信在以后的跑步道路上你一定可以一帆风顺,少一些伤痛,多一些健康!

这样跟大家说,220斤减年纪就是最大心率,保持这个数值的60%到80%,这就是有氧心率,适合提高心肺能力和有氧燃烧脂肪!

  1. 无氧提高身体素质

大家千万不要忽略跑步前的热身!如果你跑步前热身做足了,你不仅不容易受伤,而且能够跑的轻松愉快,取得最佳的效果,所以我们千万不要忽略热身,一定要做五到十分钟的热身动作!

这个心率是标准的有氧心率,对心脏的负担不重,但是却能够很好的锻炼心脏,并且能够给我们带来很多跑步的好处,心率过低效果不明显,心率过高又属于无氧运动,而且强度大,对身体也不好!

  1. 饮食技巧

如果你每天都跑十公里,一个月将近300km,一年将近3500km,说实话,这个跑量对于专业的运动员来说真的不算多,但是我们都是非专业的,也没必要跑这么多!

跑步让身体变差,取得了反效果!遇到这种情况我们该怎样解决?今天针对这种情况,我来给大家提一些建议,给大家一些方法,希望大家通过跑步让身体越来越健康!

跑步后的拉伸放松技巧也相当重要!拉伸肌肉,塑造体型,让自己的身体更灵活,更柔软,这样身材更修长,恢复的也快,不容易变成死肌肉!

如何才能健康的跑步?

如果你进步的太快,身体的强度跟不上,你就容易受伤,你就会取得跑步的反效果!所以我们要适度进步,同时把配速降下来!配速最好保持在六到七,每周最好进步100到200米!

有些人总是抱怨跑步的效果不好,减肥的效果不好,跑步几年,感觉身体也没什么变化,其实这些都与我们的跑步技巧有关,技巧掌握不了,跑再多也没什么好的效果!

我们在跑步的时候一定要学会控制自己的心率,心率不能高,但是也不能太低,我们最好让自己的心率保持在最佳的有氧范围之内,这样既能减肥,而且对身体的锻炼效果也是最好的!

但是也有些朋友就没有那么幸运了,他们天天坚持跑步,花费大量的时间,精力,但是效果却没有想象中的那么好,甚至有些朋友越跑步身体越差,取得了反效果,这种情况确实存在!

  1. 跑前跑后技巧

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每天跑十公里多不多?

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