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希望能够帮助我们更多的新手朋友去更好的进行腹肌训练,那就是想要通过健身训练

在我们的健身训练中,小编我相信通过健身训练,去拥有好看并且清晰的六块腹肌,应该是我们绝大多数健身者的健身目标之一,特别是对于我们男性朋友来说,应该是更加想要去通过健身训练,练出自己的六块腹肌的,而如果我们在这个过程中,所需要去注意的问题,还是比较多的,只有如此,才能够更好的帮助我们去练出好看且清晰的六块腹肌。

对于我们很多的健身男生来说,在进行健身训练的过程中,应该都会一个这样的健身目标,那就是想要通过健身训练,去练出自己的六块腹肌或者是八块腹肌,但是,我们有一部分的健身男生在练腹肌的过程中都可能会遇到这样的一个问题,那就是久练自己的腹肌,却看不见什么效果,不能够很好的把自己的腹肌练得清晰,练得好看。

在我们的健身训练中,我们有很多人之所以会去进行一定的健身训练,应该都是想要通过健身训练,去练出自己的腹肌,或者说,我们有很多朋友的健身目标,可能都是练出好看并且清晰的六块或者八块腹肌,对此,小编我想说的是,如果我们想要练出完美腹肌的话,那么在健身训练的过程中,去进行一定的腹肌训练,对于我们来说,就是十分有必要的了。

在我们的健身训练中,腹部肌肉的强化训练,应该可以说是非常火热的训练部分之一了,其中原因有很多,但是小编我认为最主要的一个原因,应该是我们大部分朋友应该都是想要通过进行一定的健身训练,去练出自己的六块腹肌或者是马甲线的,但是我们得要知道的,练出腹肌对于我们很多的朋友来说,并不是一件非常简单的事情。

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首先,比较低的体脂率就是我们第一个需要去注意的问题,因为没有较低的体脂率的话,那么自己的腹肌再强,那么也是不会清晰的,小编我就不说这个老掉牙的问题了。

对于这样的一个问题,小编我想告诉大家的,那就是我们之所以难以把腹肌练得好看,难以把腹肌练得清晰,其中一个很重要的原因,就可能是自己没有练好自己的腹肌下部。

而对于我们很多健身新手朋友来说,如果想要较好的,去进行腹部肌肉的强化训练的话,那么就需要去学习一些较为简单的训练动作。

我们有一部分朋友可能会有这样的一种观念,那就是只要自己的体脂率足够低,并且只要自己去练一练卷腹,就能够让自己拥有好看的腹肌。

在这里,小编我主要想说的,是这样的一个问题,那就是我们有的朋友,在腹肌上可能会出现这个现象,那就是自己腹肌的上面两块很清晰,而下面四块去不清晰。

因为我们得要知道的是,如果自己的腹肌下部没有练好的话,那么自己的腹肌下部,就很可能会比较松弛,而不像自己的腹肌上部那样紧致。

就比如这样的一个简单的腹部肌肉训练动作,如果我们的新手朋友能够学会的话,那么对于我们的练腹效果来说,帮助还是十分大的。

对于这样的一种观念,小编我想说的是,虽然说较低的体脂率,的确是能够让自己的腹肌去显现出来,不会让腹肌掩盖于脂肪之下。

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我们有很多多的健身男士,在进行腹肌训练的过程中,都可能会比较重视腹肌上部的训练,甚至可能会只练自己的腹肌上部,因为腹肌上部的训练动作是很多,且非常为人熟悉的。

这个腹肌训练动作就是我们的仰卧举腿,这个动作在一定程度上,是要比我们的悬垂举腿要简单很多的,对于新手朋友来说,在悬垂举腿和仰卧举腿的选择上,应该果断选择仰卧举腿。

但是,如果我们想要把自己的腹肌给练得好看,练得清晰的话,光只有较低的体脂率,或者是只去进行卷腹训练动作的话,那么是很难以去有较好的练腹效果的。

而如果我们想要把下面四块腹肌去练得清晰的话,那么就最好需要,在进行腹肌训练的时候多去进行一定的下腹训练。

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那么接下来,小编我就给大家介绍2个腹肌下部的训练动作,希望能够有效的帮助大家去进行下腹训练,从而把腹肌练得更加的清晰并且好看。

对此,小编我想要告诉大家的是,如果我们想要把自己的腹肌练好看,练得清晰的话,那么就不应该只练自己的腹肌上部,更要练自己的腹肌下部。

那么接下来,小编我就从2个方面,给大家介绍一下仰卧举腿这个动作,希望能够帮助我们更多的新手朋友去更好的进行腹肌训练,帮助你们在练出腹肌的路上锦上添花。

在小编我的观念中,如果我们想要把自己的腹肌练得好看,练得清晰的话,那么就最好在进行腹部肌肉的强化训练中,多去进行这样2个训练动作。

一,悬垂举腿

在接下来的内容中,小编我就给大家介绍一个腹肌下部的训练动作,这个动作就是我们的悬垂举腿了,希望下面的内容能够对大家有所较好的帮助。

一,如何做好仰卧举腿

一,俯身侧向登山跑

这是一个非常好的下腹训练动作,我们在做这个动作的时候,如果想要让自己的腹肌下部去受到较好的肌肉刺激的话。

一,做动作时,需要保持身体的稳定

我们首先需要让自己仰卧在瑜伽垫上,或者是仰卧在地面上,然后可以略微弯曲膝关节,通过腹肌发力,将自己的腿向后以及向上抬,也就是做一个屈髋的动作。

对于俯身登山跑这个腹肌训练动作,小编我相信大家应该是不会陌生的,因为大家应该都是在一些媒体上看过这个动作的。

那么我们在做动作的过程中,所需要去注意到的问题还是比较多的,首先,我们就需要去做到避免髋屈肌过多发力。

我们得要知道的是,自己如果想要通过一个训练动作,去获得自己想要的训练效果的话,那么自己首先就需要去把这个动作做好。

在做动作的过程中,我们需要去做到快起慢下,也就是举腿的过程中,需要去快一些,然后在腿放下的过程中,需要去慢一些,在放腿的过程中,需要去注意自己的腿不要接触垫面。

但是,一般的俯身登山跑给我们带来的练腹效果,是比较有效的,它只能够在一定程度上,去练到自己的腹肌下部。

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而如果我们在动作的时候,去改成俯身侧向的登山跑的话,就能够让我们去获得更加好,更加充分的练腹效果。

要做到这一点的话,我们就应该在举腿的时候,是用腹肌的下部去将腿举起来,而不是单纯的只去完成举腿这个动作。

一般来说,如果我们想要在做悬垂举腿的过程中,去获得一个很好的下腹训练效果的话,自己首先需要去做到的,那就是需要保持自己身体的稳定了。

另外,如果我们想要在做仰卧举腿的过程中,除了练到自己的腹肌下部以外,还想要去练到自己的腹外斜肌的话,那么就可以在举腿的最后,去做一个转髋的动作。

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其次,我们在做动作的时候,如果想要让腹肌下部更加充分的收缩发力的话,那么在将腿举起的过程中,当到达最高点时,应该让自己的臀部是朝着前方的,而不是朝下的。

所谓保持身体的稳定,指的就是我们在做动作的过程中,除了让自己的腿去做一个上下的动作以外,我们最好不要有什么其他多余的动作,比如肩膀以及上半身的摇晃,就是自己不应该去做的。

也就是说,在举腿的时候,可以让自己的腿向一侧旋转,就可以有效的练到自己腹部上的腹外斜肌,在这个过程中,我们需要去做到的,那就是左右两侧需要一侧一次。

这个俯身侧向登山跑,我们在做的时候,不仅能够较好的去练到自己的腹肌下部,而且还能够很好的练到自己的腹外斜肌。

二,仰卧举腿

二,如何做,才能够更加充分的练到腹肌下部

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我们在做这个动作的时候,需要让自己的左腿去向右边抬起,然后让自己的右腿去向身体的左边抬起,并且做动作的过程中,最好以时间为单位,自己的动作速度应该快一些。

我们在做完了大约四组的悬垂举腿以后,紧接着就可以再去做四组的仰卧举腿,这两个动作都是非常好的下腹训练动作。

我们在做悬垂举腿的过程中,如果想要更加充分的去练到自己的腹肌下部的话,那么在做动作的时候,最好需要让自己的动作幅度增大一些。

二,仰卧举腿的训练效果

一般来说,我们每组动作去做一分钟左右的时间是比较好的,然后去进行四组左右的动作就能够给我们带来较好的训练效果了。

我们在做仰卧举腿的时候,所需要去注意的,就有这样两个点,其一,那就是选择适合自己的姿势去做动作。

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我们得要知道的是,仰卧举腿是一个可以有效的,强化自己腹部下部肌肉的训练动作,并且如果增加一个转髋的动作的话,还可以强化到自己的腹外斜肌。

二,仰卧举腿

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也就是说,我们在做悬垂举腿时,可以尽可能的把自己的腿举得高一些,如果自己的腹肌较强的话,最好去直腿做动作,或者是双腿夹一个小哑铃去做动作。

而对于我们的健身新手朋友来说,如果自己没有什么运动经验或者训练经验的话,那么自己的腹部下部肌肉,和腹外斜肌都会是比较弱的,是需要一些简单的训练动作,去帮助我们强化这两部分肌肉的。

这应该也是一个非常常见的腹肌训练动作,我们在做这个动作的时候,自己的腹部肌肉能够去受到非常好的肌肉刺激。

一般来说,如果我们的下腹部不是很强的话,那么我们就可以弯曲着膝盖去做动作,而如果自己的下腹部肌肉比较强的话,那么就可以直腿去做动作。

然后,我们在做动作的过程中,在举起腿的时候,最好要让自己的臀部离开垫面,也就是需要让自己的臀部的朝向从朝下举至朝前的方向,这对于我们来说,就是一个较大的动作幅度了。

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而鉴别我们下腹是否足够强的方法,那就是看我们在一组的仰卧举腿动作中,是否能够用直着腿的姿势,去做十次以上的动作,如果可以的话,那么就证明自己的腹肌下部是足够强的。

因为这个动作,对于我们很多的朋友来说,应该都会是一个强度比较大的训练动作,我们在做的时候,需要大量依靠腹肌去发力。

最后,小编我想说的是,自己不管是在做悬垂举腿,还是在做悬垂举腿的时候,都需要去稳住自己的身体,并且做到快起慢下,从而让我们获得较好的下腹训练效果。

我们在做这个动作的过程中,一定要去做到快起慢下,在自己的腿下落的过程中,要充分的去感受腹部肌肉发力,这个下落的过程大约持续四秒左右的时间,就是比较合适的了。

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