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在杠上裹条毛巾,两臂身体自然下垂伸直

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负重引体向上如果不管是哪种姿势,一口气可以做上15个,您就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。绑沙袋,坠杠铃盘,或者在腰上拴一桶纯净水,那就要看您的力量了。锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌图片 2动作要领:1.两手用宽握距正握单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(也可腰部绑哑铃片负重)图片 32.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。图片 43.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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毛巾引体向上(towel
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引体向上起始姿势:两手用宽握距正握单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

引体向上起始姿势:两手用宽握距正握单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。t8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在杠上裹条毛巾,似乎是种温柔的做法,实际上这么做对您的小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了您抓握的难度,而握力是由小臂的肌肉发起的。如果您想拥有大力水手波普埃般的小臂,可以尝试毛巾引体向上。目标锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌图片 6动作要领:1.两手用力握住毛巾,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。图片 72.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。图片 83.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。t8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

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注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。t8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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