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几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害,节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了

提到减肥这个话题,很多人都能够给你聊出各种各样的心得体会和小妙招,但不见得每个人都能够真的减肥成功,很多小伙伴都在减肥的道路上不断跌倒不断爬起来然后再跌倒,这样反反复复不仅没有达到预期的效果,反而有了反作用,这到底是为什么呢?

很多人都担心减肥后反弹,实际上,很少有快速减肥不反弹的,但是反弹少总比反弹多来得好,注意饮食和生活习惯,总比不注意来得好。况且,如果懂得抗击减肥方法,才能对症下药,把减肥反弹率降到最小。

减肥

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1、单一食物减肥法反弹率:95%

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减过肥的人都领教过体重反弹的厉害

其实减肥讲究一定的方法,而你的减肥方法不对,自然减肥就没有预期的效果。

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

“我瘦了10斤,YEAH!”

节食减肥

抗击反弹方法:均衡营养

减肥也是女生亘古不变的话题,很多女生为了美,想尽了一切办法去瘦身。但是结果往往不尽人意,总会反弹,为什么呢?也许你是中了这10个错误的减肥法

“我反弹了12斤,悲剧!”

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健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

1、节食减肥

上面的对话可能是每个减肥的人都会遇到的经典场景,事实上,几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效,发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。注重身材天天减肥的MM们更是领教了减肥反弹“悲剧姐”的苦楚。换句话说,减肥不是难事,最难的是如何保持体重,杜绝反弹。

节食减肥是最直接并且短时间内最有效的减肥方法,但是这种方法效果并不理想。一下子大量减少食物的摄入,会让身体的肌肉量大幅减少,而这个时候你的代谢率就会下降,脂肪燃烧就变得更加缓慢,另外长期节食容易养成“易胖体质”,一旦停止节食就会大幅度的反弹,甚至会变得更胖。

2、不吃油减肥法反弹率:90%

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反弹的危害

吃减肥药

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。

节食减肥的反弹速度很快!做个最形象的比喻:节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了,看起来好像瘦了,但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。节食的人如果你打算一辈子保持身材,那你就一辈子都得节食。

打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。

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抗击反弹方法:更替食用油

10bet,2、只吃单一食物

增加患心脏病的机会,体重波动太大太频繁,心脏将难以适应。

有不少人迷信减肥药的神奇功效,而这种减肥的方法太过于极端,通过药物来减肥对身体的伤害实在是太大了,俗话说“是药三分毒”,减肥药大都伴有着各种各样的副作用,因为吃减肥药而进医院的案例也不是一个两个了,而且在停药之后还是会反弹的,千万别盲目相信“神奇”减肥药。

如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。

反弹使人们对减肥和自身失去信心,以至于不能很好地控制住生活的重心,情绪波动大。

饮食戒油

当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝,无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。

3、只吃蔬菜水果

反弹的原因

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3、低卡食物减肥法反弹率:70%

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通常反弹的原因有三种:

油的热量非常高,而我们日常生活中的很多食物中都含有食用油,所以部分胖友在饮食中把食用油给“戒”了,一点儿油都不放,看样子非常清淡非常健康而且热量十分低,但是这样吃并不利于我们的健康,长期不吃食用油会导致身体营养不良容易疲劳,还会导致皮肤干燥面无光泽等等一系列的不良现象,所以不能够完全不吃油,只需要控制油的摄入量。

夏日减肥,最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。

只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了,虽然蔬菜水果非常健康。而且,很多蔬菜都含有碳水化合物和蛋白质。但大部分只吃蔬菜水果减肥的人,热量都吃不够。因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢都吃不到,久了也是流失肌肉。

第一种是采用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

运动方式太单一

抗击反弹方法:控制糖的摄取量

另外,水果通常含有较丰富的碳水化合物。如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点像的。很容易引起血糖升高、脂肪屯积。水果的分量其实不用多,一天一份就够了,蔬菜多吃一点倒是真的!
加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期、持续的饮食,如果长期只吃蔬菜水果,是很容易引起物极必反的暴食效应。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。新陈代谢的周期是三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。

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卡路里只是代表了热量,对于越来越冷的天气,保持身体一定热量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

4、一天只吃一顿饭

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

运动时我们减肥之中必不可少的一个环节,但是运动方式太过单一的话就不利于减肥。我们从不运动到运动,身体自然会消耗掉多余的脂肪,而且这段期间之内脂肪消耗的速度也比较快,但是在持续一段时间之后,身体就会逐渐适应并且走向平衡,而这时的体重变化就会变得很小,适当改变运动方式加入力量训练可以有效提高运动减肥的效率。

4、吃减肥药减肥法反弹率:50%

人体的能量是不可能一下子就消耗掉1500千卡的。能量的使用是整天慢慢来的。如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把它分散到一天去利用。所以处理不了的热量,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!
所以一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥!

哪些人容易反弹?

减肥其实是一个比较漫长的过程,在减肥期间确实非常考验我们的耐性和毅力,掌握正确的方法确实能够让减肥比较省力,但还是需要我们坚持不懈才能够见到成效,切不可三天打鱼两天晒网。

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。

5、不吃主食减肥

1、快速减肥者

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抗击反弹方法:坚持运动

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这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。

并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。

人们认为主食会令人变胖,主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的,最关键的是热量,而不是碳水化合物。另外,如果长期不吃没有碳水化合物,身体会去消化蛋白质,以此来产生能量,这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少,也就是肌肉组织不断减少,人体消耗热量的能力就会越来越弱,要想瘦下来就非常困难。

2、饥饿节食减肥者

5、不吃米饭减肥法反弹率:35%

推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复合性碳水化合物来源。只要用糙米饭取代白米饭,减肥就可以吃饱又健康!

不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。

6、吃垃圾食品减肥

3、遗传性肥胖一族

抗击反弹方法:早餐要吃好

有人说,我控制热量,一天吃1500千卡。但他只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条,喝珍珠奶茶。这种高热量低营养的东西,虽然会瘦,但因为营养不良,迟早也会流失肌肉胖回来!
一个200千卡的花椰菜跟一个200千卡的可乐,怎么会一样呢!食物的质量比热量更重要,合理的饮食基本连热量都不太用算!

先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。

如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

7、光运动不控制饮食

4、无视原因盲目减肥者

6、激烈运动减肥法反弹率:30%

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肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

其实只运动不控制饮食是会瘦的,但前提是大量运动!如果不控制饮食,随便吃一下就能把运动的热量扺消掉了!

单一食物减肥法:复胖率最高

抗击反弹方法:有氧运动

8、吃减肥药减肥

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运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

很多人认为,一顿饭吃多了没关系,吃一粒减肥药就可以了。这也是很严重的误区。减肥决不能依赖于药物。“即使服用奥利司他,也只能降脂肪摄入量减少30%,此时的脂肪摄入还有可能超过人体正常的需求量。”减肥药最好别长期使用,一般3—6个月为宜,最多用6个月到1年。此外,这类药物是处方药,必须在医生的指导下使用。

一、单一食物减肥法:复胖率最高

减肥反弹那都不是事,如果你还没开始减肥就忧心忡忡减肥后反弹,那你真心多虑啦。

据了解,我国的保健品市场比较混乱,有些效果明显的减肥茶其实添加了西药,如利尿剂、甲状腺素等。如果长期饮用,会出现诸多不良反应。而减肥药物初次食用减肥效果明显,不过,危害也是很明显的。而且,不吃之后不仅那些危害存在,也容易反弹。

反弹率:95%

那么,到底怎么才能瘦呢?其实没有什么秘诀,就是迈开腿,管住嘴,我们都不能盲目的节食或者减肥,要保持健康的生活习惯,在医生的建议下来饮食或者运动,好好的调整身体,健康瘦身。

很多MM吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但小编得提醒你,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。更可怕的是,由于身体的摄取功能已经紊乱,只吃一点其他东西就极容易复胖。

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抗击反弹方法:

尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,适量进食其他食物是不会胖的。当然,如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝,无论用了什么方法,反弹都是必然的,所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制,少吃多动没有错。

二、不吃油减肥法:易使皮肤干燥

反弹率:90%

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法:

更替食用油。如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。

三、低卡食物减肥法:易忽视营养搭配

反弹率:70%

苗条身材最大的敌人就是高卡路里,所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但如果像单一食物减肥法一样,只吃这些食物,不注重营养搭配,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法:

想保持身材,控制糖的摄入量是关键。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外,在多吃低卡路里食物的同时,也要注意营养搭配,减肥才会有效果。

四、吃减肥药减肥法:危害健康

反弹率:50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食,真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。

抗击反弹方法:

增加运动量吧。并不是所有的运动都需要大汗淋漓,对于靠吃减肥药瘦身的MM来说,适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来,避免短期内瘦身引起的身体不适,也能调整身体的内循环,减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身,尽量选择纯中药配方。

五、不吃米饭减肥法:难以真正变成瘦体质

反弹率:35%

不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因,但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。

抗击反弹方法:

早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

六、激烈运动减肥法:难以持久

反弹率:30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法:

有氧运动。运动减肥的初衷并没有错,只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材,需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,关键在于“持久性”,坚持运动不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

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